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Discussione: Alimentazione Massa

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione Massa

    Ciao a tutti, ho 24 anni, solo alto 1.74 peso 60 kg, ho un fabbisogno calorico di 2880 kcal, ed ho massa grassa pari al 8,6%, mi è stata preparata questa alimentazione:



    GIORNO 1


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottat 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Fagioli lessi
    Fagioli, semi maturi 300g, 351kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Pere 200g, 116kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Pesce spada alla piastra
    Trancio pesce spada 200g, 242kcal
    Finocchi 300g, 93kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 2


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal
    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Lenticchie lesse
    Lenticchie, secche 100g, 353kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Radicchio rosso 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Pesce azzurro al forno
    Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
    Zucchine 300g, 48kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 3


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mela con buccia 200g c.a., 104kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Ceci lessi
    Ceci secchi 100g, 334kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Rucola 100g, 25kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Pere 200g, 116kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Vitello in padella
    Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
    Melanzane 300g, 72kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Nocciole 30g, 188,4 kcal


    GIORNO 4


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Pasta al pomodoro
    Pasta di semola 100g, 353kcal
    Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Uova sode
    Uova sode 100g, 143kcal
    Patate 200g, 154kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 5


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Mele 200g, 104kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Risotto alla zucca
    Riso integrale 100g, 362kcal
    Zucca 100g, 26kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Radicchio rosso 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Pere 200g, 116kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Ricotta di latte parzialmente scremato
    Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
    Zucchine 300g, 48kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Uva bianca o rossa europea 200g, 138 kcal
    Mandorle pelate 30g, 183,6 kcal


    GIORNO 6


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g, 154,8kcal
    Arance 200g, 126kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Zuppa di legumi e cereali
    Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
    Parmigiano 10g, 39,2kcal
    Rucola 100g, 23kcal
    Pane di segale 90g, 25kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g, 128kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Kiwi 200g, 122kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Petto di pollo alla piastra
    Petto di pollo 200g, 200kcal
    Melanzane 300g, 72kcal
    Pane di segale 120g, 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Loti o kaki 200g, 140 kcal
    Nocciole 30g, 188,4 kcal


    GIORNO 7


    Colazione, circa 15%kcal TOT
    Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
    Avena 30g, 116,7kcal
    Fette biscottate 45g, 191,7kcal
    Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
    Pane di segale 60g. 154,8kcal
    Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal


    Pranzo, circa 25%kcal TOT
    Polenta con parmigiano
    Farina di polenta istantanea 50g, 177,5kcal
    Parmigiano 50g, 117,6kcal
    Lattuga 100g, 18kcal
    Pane di segale 90g, 232,2kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


    Spuntino, circa 15%kcal TOT
    Tonno al naturale 100g 128kcal
    Pane di segale 90g 232,2kcal
    Pere 200g 116kcal


    Cena, circa 25%kcal TOT
    Filetto di manzo alla griglia
    Filetto di manzo 200g 296kcal
    Finocchi 300g 93kcal
    Pane di segale 120g 309,6kcal
    Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal


    Spuntino, circa 10%kcal TOT
    Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
    Noci secche 30g, 183,6 kcal


    Che mi dite, secondo voi è indicata per me? secondo me è troppo abbondante, ma il mio allenatore dice che devo farla e farla così, alla luce del fatto che io ad esempio per ora faccio palestra nel pm e allenamento calcio la sera.
    Attendo consigli, grazie.

  2. #2
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    devi vedere le proteine.. col tuo peso devi ricavare 100-120 gr al gg.

    la colazione mi pare ottima. se non vuoi sbatterti con gli spuntini mangia 10 mandorle a spuntino sono 8-9 gr di proteine. lascia perdere uova e formaggi troppo colesterolo. a 40 anni ti ritrovi fegato e colesterolo a 300.

  3. #3
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    come potrei sistemarla secondo il vostro parere?
    le proteine sono 165,5g, vanno più che bene, anche perchè faccio molta attività fisica.....
    Io vorrei cambiare alcune cose, ma lui è fissato su questi prodotti....
    a me non piacciono zucchine, melanzane, il risotto alla zucca del pranzo di giorno 5 e il pranzo di giorno 6 in quanto tutti questi prodotti non mi piacciono....poi
    la cena di giorno 5 in quanto la ricotta non è sempre facile da reperire...
    Datemi qualche dritta, poi volevo sapere, lui mi ha detto che questa è l'alimentazione da fare tutti i giorni indipendentemente se faccio o meno attvità fisica, posso prenderla per buona?
    Io vorrei cambiare alcune cose, ma lui è fissa

    Ultima modifica di melo88; 19-10-2013 alle 10:03 AM

  4. #4
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    ragazzi qualcuno che può aiutarmi???

  5. #5
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    Melo...faresti bene a leggerti i threads nella sezione alimentazione.

    Se vai da un nutrizionista, che oltretutto paghi, sarebbe logico che tu seguissi poi le indicazioni. Ti ci hanno portato di peso?

    ---------------

    Lukeit...te lo chiedo per favore...smetti di dare indicazioni alimentari.
    Non sai quello che dici !!!
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    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    infatti non è un nutrizionista, è un istruttore di palestra, siccome io non ho molta fiducia in generale, quindi preferisco avere vostri consigli

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da melo88 Visualizza Messaggio
    infatti non è un nutrizionista, è un istruttore di palestra, siccome io non ho molta fiducia in generale, quindi preferisco avere vostri consigli



    E come fai ad avere fiducia in noi, visto che non ci conosci?
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  8. #8
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    avvolte mi riesce difficile capire perchè ci si impunta su queste cose anzichè aiutare una persona che si ritrova per la prima volta in questo mondo, che non capisce un ca**o, che vuole essere sicuro di non fare ca***te, che chiede esplicitamente aiuto a che come voi ha esperienza da vendere.
    Sto solo dicendo io ho l'8,6 di massa grassa, ho un fabbisogno calorico di 2880kcal giornaliere, l'istruttore mi ha dato questa alimentazione, sulla quale c'era scritto un altro nome, l'ha cancellato e ci ha messo il mio, quindi non l'ha composta per me, voglio sapere come va? se io voglio cambiare alimenti ed ho indicato quali, zucchine, melanzane, il risotto alla zucca del pranzo di giorno 5 e il pranzo di giorno 6 in quanto tutti questi prodotti non mi piacciono....poi la cena di giorno 5 in quanto la ricotta non è sempre facile da reperire...
    perchè non dare una mano? solo questo chiedo, un aiuto, perchè mettersi dietro inutili convenievoli?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Melo...faresti bene a leggerti i threads nella sezione alimentazione.

    Mi autocito. Sta a te impegnarti nello studiare i threads in evidenza.

    Buona lettura.
    Eraser
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