Spero di non far arrabbiare nessuno e spero di trovare qualcuno che mi dia qualche dritta. Ho 29 anni 173x66 kg. Ho un fisico abbastanza asciutto dato che 3 volte a settimana faccio pesi e 1-2 volte bodytonic e 1 volta calcetto. Il mio obiettivo mettere 2 kg senza "sporcarmi troppo" dato che ho raggiunto un addome sufficiente ,non si vedono scolpiti gli addominali ma si intravedono. Detto questo posto integrazione alimentazione e allenamneto. Sperando in qualcuno di voi che mi dia qualche consiglio. Mi alleno con costanza da gennaio,tranne un buco di 3 mesi da aprile a luglio.
alimentazione tipo
colazione: 250 ml di latte con 4 noci 50 grammi di cereali integrali fitness.
spuntino: nei giorni off frullato con 200 ml di acqua una banana o mela ed un cucchiaino di nesquik
Nei giorni on frullato identico con 30gr di optimum Whey.
pranzo: 100 gr di riso in bianco o con tonno o con pesto o con salsa oppure pasta 80 gr con stessi condimenti,100 gr di insalata e 100 gr di bresaola o crudo.
spuntino : lo stesso della mattina ma con le Whey solo se mi alleno come post wo ed aggiungo anche 1 galletta di riso.
cena: 200-250 gr di pollo,carne,pesce,uovo con frittata L forno,insalata e un pacchetto di creakers o pan bauletto integrale.
allenamento. Sempre 4x8. Lunedì. Petto bicipiti tricipiti addome
Panca pianA 4x8 Croci inclinate ai cavi 4x8. Chest press 4x8. Spinte su panca piana 4x8.
Bicipiti in piedi con bilanciere Z.4x8. Manubri su panca inclinata 4x8. Tricipiti al cavo con bilanciere 4x8 Due esercizi addom
Mercoledì. Spalle gambe addome
Lento dietro alzate laterali con manubri. TirAte al mento. Stacchi da terra. Squat leg estension E addome.
Venerdì Dorso bicipiti e tricipiti
Trazioni alla sbarra. Rematore ai cavi. Rematore con manubri e pullover. Bicipiti ai cavi singoli e i
bicipiti con bilancere ai cavi.
scusate errori sono con iPad. Spero qualcuno mi aiuti.
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