Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Info dieta e allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    36

    Predefinito Info dieta e allenamento

    Spero di non far arrabbiare nessuno e spero di trovare qualcuno che mi dia qualche dritta. Ho 29 anni 173x66 kg. Ho un fisico abbastanza asciutto dato che 3 volte a settimana faccio pesi e 1-2 volte bodytonic e 1 volta calcetto. Il mio obiettivo mettere 2 kg senza "sporcarmi troppo" dato che ho raggiunto un addome sufficiente ,non si vedono scolpiti gli addominali ma si intravedono. Detto questo posto integrazione alimentazione e allenamneto. Sperando in qualcuno di voi che mi dia qualche consiglio. Mi alleno con costanza da gennaio,tranne un buco di 3 mesi da aprile a luglio.

    alimentazione tipo

    colazione: 250 ml di latte con 4 noci 50 grammi di cereali integrali fitness.
    spuntino: nei giorni off frullato con 200 ml di acqua una banana o mela ed un cucchiaino di nesquik
    Nei giorni on frullato identico con 30gr di optimum Whey.
    pranzo: 100 gr di riso in bianco o con tonno o con pesto o con salsa oppure pasta 80 gr con stessi condimenti,100 gr di insalata e 100 gr di bresaola o crudo.
    spuntino : lo stesso della mattina ma con le Whey solo se mi alleno come post wo ed aggiungo anche 1 galletta di riso.
    cena: 200-250 gr di pollo,carne,pesce,uovo con frittata L forno,insalata e un pacchetto di creakers o pan bauletto integrale.


    allenamento. Sempre 4x8. Lunedì. Petto bicipiti tricipiti addome
    Panca pianA 4x8 Croci inclinate ai cavi 4x8. Chest press 4x8. Spinte su panca piana 4x8.
    Bicipiti in piedi con bilanciere Z.4x8. Manubri su panca inclinata 4x8. Tricipiti al cavo con bilanciere 4x8 Due esercizi addom

    Mercoledì. Spalle gambe addome
    Lento dietro alzate laterali con manubri. TirAte al mento. Stacchi da terra. Squat leg estension E addome.

    Venerdì Dorso bicipiti e tricipiti
    Trazioni alla sbarra. Rematore ai cavi. Rematore con manubri e pullover. Bicipiti ai cavi singoli e i
    bicipiti con bilancere ai cavi.


    scusate errori sono con iPad. Spero qualcuno mi aiuti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    39

    Predefinito

    aumenta semplicemente le proteine visto che ti alleni tanto. magari fai dei massimali ogni 15gg. togli le uova a parte 1-2 volte a settimana che spappolano il fegato. per le proteine basta che aggiungi uno sgombro-pesce ogni 2gg o 15 mandorle a spuntino

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    162

    Predefinito

    Che io sappia non ci sono ricerche che dimostrino che mangiare uova tutti i giorni faccia male. Anzi non sono rilevati cambiamenti significativi del livello del colesterolo. (La fonte oltre alle letture è il mio medico. Dall'altra parte mia sorella che studia medicina dice il contrario)(Io stesso ne mangio 3 tutte le colazioni e nel corso di due anni non hanno modificato gli esami del sangue significativamente)
    Correggetemi se sbaglio.

    Per il resto aspetterei un intervento di utenti più esperti.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    36

    Predefinito

    Intanto grazie, sono un po' demotivato in quanto non riesco a vedrai dopo mesi di palestra e attività elencate con un bel fisico, cioè se mi guardo si intravede qualcosa ma non si riesce a dire: " questo fa palestra" non capisco dove sbaglio e cosa, non riesco ad avere quei 2 kg in più che mi farebbero sembrare più grosso. Ma veramente. Non capisco dove sbaglio

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukeit Visualizza Messaggio
    aumenta semplicemente le proteine visto che ti alleni tanto. magari fai dei massimali ogni 15gg. togli le uova a parte 1-2 volte a settimana che spappolano il fegato. per le proteine basta che aggiungi uno sgombro-pesce ogni 2gg o 15 mandorle a spuntino
    Perdona lukeit.....

    Ma hai scritto un buon numero di bischer...

    Nel forum sono presenti numerosi articoli tecnici che in campo alimentare potranno chiarire le idee a te e a pippoduck.

    Studiateli.
    Ultima modifica di eraser; 19-10-2013 alle 10:43 AM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pippoduk Visualizza Messaggio
    Intanto grazie, sono un po' demotivato in quanto non riesco a vedrai dopo mesi di palestra e attività elencate con un bel fisico, cioè se mi guardo si intravede qualcosa ma non si riesce a dire: " questo fa palestra" non capisco dove sbaglio e cosa, non riesco ad avere quei 2 kg in più che mi farebbero sembrare più grosso. Ma veramente. Non capisco dove sbaglio
    Metti le foto a figura intera.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    39

    Predefinito

    sto studiando.. anche su altri siti. b9sognerebbe sapere l eta cmq. se hai 20 anni ovvio che ldl e hdl non si sbilanciano ma fatelo a 40 anni. poi conta anche la predisposizione del fegato a produrre queste dostanze

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    162

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da lukeit Visualizza Messaggio
    poi conta anche la predisposizione del fegato a produrre queste dostanze
    Quali sostanze?

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,230

    Predefinito

    Parla di ldl

    Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

Discussioni Simili

  1. Presentazione e info generali allenamento
    Di [CS] nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 25-05-2007, 05:45 PM
  2. allenamento ed info
    Di -gatsu- nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-01-2006, 09:40 PM
  3. info allenamento!
    Di angus nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 16-03-2004, 04:28 PM
  4. Info allenamento..
    Di Devis84 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 14-03-2004, 11:50 AM
  5. Help: info allenamento.
    Di Kato nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-09-2003, 05:18 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home