Ciao ragazzi. Non voglio stressarvi (avevo chiesto un po' di tempo fa per la quantità di proteine) ma avrei bisogno di qualche parere da qualcuno di più esperto di me per fare un piano alimentare con il progetto dieta.
Allora, premetto che ho letto e compreso tutto, ma nonostante abbia calcolato ben 3300kcal al di di fabbisogno calorico, sono dimagrito a vista d'occhio rimanendo uguale sulla bilancia(88-89kg) (non so se è normale questa cosa)
In ogni caso quest'anno vorrei fare massa ma con cautela. La famosa B del nostro progetto.
I micronutrienti della mia dieta sono i seguenti
Carbo 53% 1748kcal 5gr/kg
Pro 17% 561 kcal 1,6gr/kg
Grassi 30% 990 kcal 1.3gr/kg
Qui nascono i miei dubbi: forse ho calcolato male il moltiplicatore,( ho messo alta attività quindi moltiplicato per 1.8 mentre faccio 6gg su 7 pallanuoto agonismo, più 4 volte a settimana palestra) e quindi le calorie risultano poche. Per ciò che riguarda i livelli dei macro che ne pensate? Potrebbero andare? Se mi date conferma posto subito la dieta che mi sono fatto.
Grazie mille in anticipo ragazzi. Come ho già detto non voglio stressare con domande inutili ma ora che ho capito l'importanza dell'alimentazione la vorrei pianificare al meglio.
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