ho iniziato da 15gg un allenamwnto intenso anche se con pesi moderati+dieta che mi pare buono, ma i kg non salgono, anche se mi sento meglio, con muscoli piu gonfi e si comincia a vedere qualche recupero (ex palestrato dimagrito con anni di stop, oggi 33enne).
in poche parole il peso rimane 59 60kg, ma non si muove! ecco come procedo
allenamento
a gg alterni, diviso in due sessioni da 30 min. pesi bcipiti 6kg, riscaldamento 2kg, tutti i muscoli max 6 7 kg.
1 allenamento mattina 1 pomeriggio, sempre con 1gg di recupero. non posso superare i 10kg per qualunque esercizio.
dieta
ho eliminato gli spuntini a base di dolci, ma continuo a mangiare troppi carboidrati (pasta pane pizza) il pane almeno 3 volte a settimana pasta idem, pizza 1 a settimana.
spuntini: 1 mattino 6 mandorle, idem quello di pomeriggio.
ora sto eliminando il 50% di carbo a favore di riso. carne mangio solo pollo oppure pesce azzurro o tonno. 1 volta a settimana.
oppure 2. molta verdura a pranzo se sono a casa poco frutta, 1 mela dopo i pasti principali.
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