iniziati da 15gg esercizi+dieta ma i kg non salgono

[lukeit]

ho iniziato da 15gg un allenamwnto intenso anche se con pesi moderati+dieta che mi pare buono, ma i kg non salgono, anche se mi sento meglio, con muscoli piu gonfi e si comincia a vedere qualche recupero (ex palestrato dimagrito con anni di stop, oggi 33enne).

in poche parole il peso rimane 59 60kg, ma non si muove! ecco come procedo

allenamento

a gg alterni, diviso in due sessioni da 30 min. pesi bcipiti 6kg, riscaldamento 2kg, tutti i muscoli max 6 7 kg.
1 allenamento mattina 1 pomeriggio, sempre con 1gg di recupero. non posso superare i 10kg per qualunque esercizio.

dieta

ho eliminato gli spuntini a base di dolci, ma continuo a mangiare troppi carboidrati (pasta pane pizza) il pane almeno 3 volte a settimana pasta idem, pizza 1 a settimana.

spuntini: 1 mattino 6 mandorle, idem quello di pomeriggio.

ora sto eliminando il 50% di carbo a favore di riso. carne mangio solo pollo oppure pesce azzurro o tonno. 1 volta a settimana.
oppure 2. molta verdura a pranzo se sono a casa poco frutta, 1 mela dopo i pasti principali.

[Del856]

BODYBUILDING HOMEPAGE: Il Riferimento Italiano per il BodyBuilding Alimentazione : cosa, quando e perché mangiare

[lukeit]

grzie, l'ho letto. praticamente 12h al giorno seduti a tavola

[fifty]

Scusami ma di cosa stiamo parlando?

[lukeit]

di salire di peso di 5kg senza massimali e senza dieta da mr olympia.

[Wildcat]

grzie, l'ho letto. praticamente 12h al giorno seduti a tavola

GRAZIE AL C@##O che il peso non sale. 6 kg di manubri non sono allenanti neanche x una ragazzina di 40 kg... fra quello che fai tu e i massimali/dieta di mr Olympia c'è un oceano di mezzo.

Inviato dal mio ST70104-2 con Tapatalk now Free

[Dave94]

grzie, l'ho letto. praticamente 12h al giorno seduti a tavola

Io sono in un'università dalle 8 di mattina alle 18 di sera più o meno, il che vuol dire che mi alzo alle 6 e torno a casa alle 7 e mezza circa. Se uno ha voglia si organizza e sicuramente non passo 12h al giorno seduto a mangiare, anzi.

[lukeit]

gia' purtroppo l'ho intuito. 6kg di pesi fanno fresco.. vedro' se riesco a incrementare senza produrre sbalzi di pressione oculare.

[stefanopunk]

Se hai problemi di salute che ti impediscono di allenarti al meglio ti consiglio di specificarlo quando apri una discussione, altrimenti pioveranno giù "insulti" come qui. Come ti hanno fatto notare il problema è che in pratica non ti alleni ne hai una dieta. Come avrai intuito è uno sport che richiede impegno e costanza, e non per arrivare al mr olympia, ma semplicemente per metter su 2-3kg puliti l'anno.