Salve,
io sono nuovo nel forum e un paio di giorni fa ho letto un discussione su come programmare una dieta personale
link:https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
Ho molti dubbi e vorrei chiedere delle informazioni.
Io peso 81 kili e sono alto 1 e 83, sono due anni che pratico il BB e quest'anno lo vorrei fare seriamente stilando una buona dieta.
MB:1865
TID:10%
C.A:1,7
Pratica BB:10%
Dovrei fare una dieta ipercalorica di +300 sulle normocalorie che è 3671
La mia domanda e questa:
Per quanto riguarda le % dei macronutrienti vorrei impostare un 40-30-30,ma facendo dei calcoli sulle proteine cioè 1,5 per kg mi esce circa il 12% e per arrivare al 30 % dovrei aumentare i gr per kilo e supererei la soglia massima delle proteine.La domanda e questa sto sbagliando io, o bisogna fare un'altro calcolo?
Oltre a questo volevo farvi un'altra domanda:
guardando numerose discussioni sono venuto a conoscenza che bisogna prediligere le proteine nobili,la mia domanda e questa ,nella carne di manzo ci sono 17,98 gr di pro, quelle proteine sono assimilate tutte oppure bisogna fare un calcolo sul valore biologico?per intendere nella mia dieta il calcolo delle proteine lo dovrei fare su quelle effettive o calcolandole sul valore biologico?
Grazie
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