Salve raga sono un non diciamo nuovo.
Sono un ragazzo di 21 anni 168 cm per 60-62KG.Vi spiego meglio ha circa 2-3 anni che svolgo bodybuilding a livello molto amatoriale
acquisendo una minima conoscenza degli esercizi e dell'alimentazione.
Quest'anno ho fatto un cambiamento di marcia (non tutti sarete daccordo con me)
iscrivendomi ad un corso di arti marziali ma non abbandonando del tutto i miei amati pesi.
3 volte alla settimana ho il corso di circa 1 ore e 30 minuti (dove facciamo un 12-20 minuti di riscaldamento
e per adesso molta ma molta tecnica).
E 2 volte a settimana il Lunedi e Mercoledi un sessione di pesi per aumentare la forza
esplosiva utilizzando serie piramidali (12-10-8) e 2X10 questa scheda non mi convince,
e spero di passare il prima possibile a del lavoro funzionale, comunque la sessione di allenamento
non supera mai l'ora e mezzo di allenamento.
Per adesso non mi interessa molto essere super tirato e neanche una stecca, ma cerchere
di mantenere un la massa che ho e di acquistarne un po anche sporcandomi anche perche non
mi viene difficile pulirmi
Per adesso mi alimento con una specie di dieta da bodybuilg ditemi cosa ne pensante
e cosa cambiare per migliorare.
MATTINA
1 multivitaminico
250ml di latte parzialmente remato +20-25gr pro
40-50gr di pane (2 fette panebianco della mulinobianco) + marmellata
+1 the verde (è un piacerè che mi sto concedendo)
SPUNTINO
40-50GR di pane (2 fette panebianco della mulinobianco) +100gr fesa o 100gr tonno
oppure
20-25grpro + 1 banana
PRANZO
100GR riso o pasta con condimento leggero
+200gr carne rossa bianca o equivalente pesce
+ verdura o insalata
SPUNTINO
40-50GR di pane (2 fette panebianco della mulinobianco) +100gr fesa o 100gr tonno
oppure
20-25grpro + 1 banana
PREWORKOUT
1 ORA e 30 minuti prima 40-50GR di pane (2 fette panebianco della mulinobianco) +100gr fesa o 100gr tonno
oppure
20-25grpro + 1 banana
-ALLENAMENTO CON I PESI
30minuti prima 2gr amminoiacidi
fine allenamento 4gr amminoacidi +20-25gr pro tutti in 1 shaker
-CORSO DI ARTI MARZIALI
fine allenamento 6gr amminoacidi +20-25gr pro tutti in 1 shaker
CENA
200GR carne o pollo o equivalente in pesce
+insalata o verdura
PRIMA DI DORMIRE
3 CAPSULE DI ZMA
eccovi piu o meno la mia dieta cosa ne pensate?? fatemi sapere
ah a casa ho della avena instantanea come la potrei infilare nella mia dieta??
poi avanti vorrei integrare con della creatina da prendere con un dosaggio basso per piu di un mese seza
fase di carico scarico cosa ne dite?
Appena posso posto la mia foto cosi da poter avere un riscontro.
Vi ringrazio per l'eventuali risposte una buonagiornata!
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