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Discussione: Dieta forza/massa

  1. #1
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    Lombardia
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    1

    Predefinito Dieta forza/massa

    Ciao a tutti ragazzi,mi sono appena scritto al forum.

    Mi chiamo Luca,ho 20 anni e sto per iniziare palestra (entro fine mese ). Ho intenzione di iniziare con una scheda di forza per poi passare in massa tra 2 mesi circa. Sono alto 1.80 e peso 62kg (molto sottopeso ),e inoltre sono ectomorfo. Ho già fatto palestra da Marzo a Maggio ma poi ho dovuto abbandonare per mancanza di tempo (lavoro). In quell'occasione avevo avuto qualche risultato,ero passato da un peso di 58kg a 65 (per poi calare subito a 62/63 appena smesso)

    Il mio fabbisogno calorico è di circa 2200 kcal

    Avevo pensato ad una dieta simile (la sera purtroppo torno a casa alle 11 (dal lunedì al venerdì) ,e non ho possibilità di mangiare prima delle 11.30,domanda da pippe mentali..: se mi metto a dormire dopo 1 ora è un problema?)

    Colazione

    3g creatina
    Latte 250ml
    Fiocchi di mais 50g
    Proteine in polvere syntha 6 20g

    Spuntino

    Pane 50g
    Prosciutto cotto (levando tutto il grasso) 50g
    Noci 30g

    Pranzo (pre wo)

    Pasta 150g
    Olio evo 10g
    Grana
    Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
    Insalata o patate bollite
    Mela o pera

    Pre wo

    3g creatina

    Post wo

    3g creatina
    Proteine in polvere syntha 6 25g
    (come carbo vanno bene 4 o 5 fette di pan bauletto?)

    Spuntino (ore 19)

    Pane 50g
    Tacchino (60g)

    Cena (23.30)

    Pasta o riso (150g o 100g rispettivamente)
    Olio evo 10g
    Grana
    Petto di pollo o fesa di tacchino 150g
    Insalata
    Mela o pera
    Ultima modifica di luca933; 14-10-2013 alle 04:44 PM

  2. #2
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    Predefinito

    Mancano informazioni su macronutreinti, grammature e ripartizioni

  3. #3
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    Jul 2013
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    Predefinito

    Quoto shawn. Mancano le grammature e ripartizioni. Calcola tutto e solo così ti si potrà dare una mano..se non li hai già letti, leggiti i thread in evidenza nelle varie sezioni del forum

  4. #4
    Data Registrazione
    Sep 2013
    Messaggi
    39

    Predefinito

    facevo qualcosa di simile. alla tua eta. arrivi a 75 come niente in 2 anni facendo 2 3 volte palestra a settimana. ma appena smetti perdi 10kg subito.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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