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Discussione: Aiuto Dieta Massa

  1. #1
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    Felice Aiuto Dieta Massa

    Ciao a tutti!
    Ho cominciato da poco a pensare seriamente all'alimentazione unita a un sano esercizio con i pesi. Fino ad ora ho puntato al dimagrimento con una ipocalorica, raggiungendo il 13%BF (allego le foto per una valutazione della massa grassa, visto che è da un po' che non la misuro).

    ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

    http://img23.imageshack.us/img23/4418/e7tt.jpg

    Ora però voglio mettere su qualche muscoletto, e ho redatto una dieta (anche se per ora priva delle grammature) da 2500 kcal circa, 50 30 20.
    Ho 25 anni, peso 67 kg, altezza 1,74.

    Colazione:
    100 g pane integrale + 100 gr affettati magri (bresaola o petto/fesa tacchino)
    1 tazza latte normale o di soia
    1 bicchiere succo di frutto

    Spuntino:
    1 sandwich di pane integrale sempre con affettato

    Pranzo:
    100 gr pasta al kamut o riso
    carne a seconda del livello di sazietà (approx 100 gr)
    Verdura
    Un cucchiaio di olio d'oliva

    Spuntino:
    Uguale a quello della mattina

    Cena:
    Praticamente uguale al pranzo, oppure carne 200 gr, con 100 gr pane integrale.

    Cerco di variare spesso la carne, petto di pollo, bresaola, carne magra di maiale o manzo, oltre alle uova una volta a settimana!

    Per il resto mi affido molto ai vostri suggerimenti e alla vostra esperienza
    grazie anticipatamente!

  2. #2
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    Predefinito

    Per favore, questo è un rimprovero ma lo dico soprattutto per te, c'è una discussione in evidenza con tanto di "LEGGETE PRIMA DI POSTARE" in ogni sezione che contiene delle guide su come creare, ad esempio, una dieta sensata e su come postarla. Non puoi postare una dieta priva di grammature , ripartizione dei nutrienti, fabbisogni. In questo modo è impossibile aiutarti.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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