Ciao a tutti!
Ho cominciato da poco a pensare seriamente all'alimentazione unita a un sano esercizio con i pesi. Fino ad ora ho puntato al dimagrimento con una ipocalorica, raggiungendo il 13%BF (allego le foto per una valutazione della massa grassa, visto che è da un po' che non la misuro).
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Ora però voglio mettere su qualche muscoletto, e ho redatto una dieta (anche se per ora priva delle grammature) da 2500 kcal circa, 50 30 20.
Ho 25 anni, peso 67 kg, altezza 1,74.
Colazione:
100 g pane integrale + 100 gr affettati magri (bresaola o petto/fesa tacchino)
1 tazza latte normale o di soia
1 bicchiere succo di frutto
Spuntino:
1 sandwich di pane integrale sempre con affettato
Pranzo:
100 gr pasta al kamut o riso
carne a seconda del livello di sazietà (approx 100 gr)
Verdura
Un cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino:
Uguale a quello della mattina
Cena:
Praticamente uguale al pranzo, oppure carne 200 gr, con 100 gr pane integrale.
Cerco di variare spesso la carne, petto di pollo, bresaola, carne magra di maiale o manzo, oltre alle uova una volta a settimana!
Per il resto mi affido molto ai vostri suggerimenti e alla vostra esperienza
grazie anticipatamente!
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