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Discussione: Consiglio per il mio prossimo percorso alimentare

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per il mio prossimo percorso alimentare

    Salve raga...vieniamo subito al dunque... sto seguendo da circa 10-11 mesi...una dieta normo lieve ipo..il periodo natalizio scorso mi sono lasciato un po andare...uscivo da un periodo in cui ero quasi anoressico ( penso un 3-4kg in meno di ora ma meno massa muscolare anzi quasi nulla perche mi ero iscritto da nenache due mesi in palestra e venivo da un periodo in cui facevo qualke pesetto a casa e molta corsa) mi sono lasciato un po andare con le abbuffatelle..e in pochi mesi ho messo su non dico quasi ma una 80% del peso perso...in grasso... perche concentrato in un intervallo di tempo abbastanza breve;ho sempre avuto un po la tendenza cmq ad ingrassare...da ragazzo ero grassoccio...!ho dovuto quindi rimboccarmi le maniche e riperdere i chili messi .... di nuovo a correre e dieta normocalorica...poi ho staccato la dieta per un'altro mese...ma facendo sempre corsa e pesi... per tamponare pero' l'effetto abbuffata che mi prendeva in determinati periodi..insomma mi sto alternando tra alti e bassi...e dopo questo tempo insomma vorrei cambiare un po alimenti...sapete a volte ho un po il senso di nausea a mangiar sempre le stesse cose...mettere un po di carne rossa un po di pasta e sopratutto voglio aumentare la mia massa magra.
    Premetto che ho 28 anni. sono alto 1.79 e peso 72kg...
    La dieta che seguo e' questa:

    Colazione ore 8.30-9.00
    5fette biscottate +20g di marmellata senza zucchero+ Albume 100 ml+ 2 uova intere+ frutto100g


    Pranzo/cena post work
    pollo/tacchino 150g + patate 200g+3gallette

    -Spuntino 1 ore 15.30
    Breasola 50/fesa+ 200g mela + 20g di frutta secca

    -spuntino 2 ore 18.30
    Bresaola 50g/fesa 80g il panino integrale+ ---15/20gr di frutta secca

    -Cena 21-21.30
    150g pollo + 100 pane integrale

    -pre nanna 150g fiocchi latte


    TOT MACRO giornaliero: PRO 170g LIP=73g (CARBO 230 on, 180 circa off)

    giorni off tolgo i carbo a cena
    la mia situazione attuale: foto scattata oggi
    http://imageshack.us/photo/my-images/593/zefr.jpg/

    Grazie a tutti per l'aiuto
    P.s. sto seguendo il programma per la forza Bill Starr come consigliatomi da un caro utente di questo forum
    Ultima modifica di MasterMascolo; 12-10-2013 alle 12:55 AM

  2. #2
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    Calorie totali ? Metabolismo basale ? Fabbisogno calorico giornaliero ?
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Calorie totali ? Metabolismo basale ? Fabbisogno calorico giornaliero ?
    M.B.=1880kcal F.C.G.=2450kcal la dieta nei giorni on e' 2200 calorie...2000 nei giorni off
    Ultima modifica di MasterMascolo; 12-10-2013 alle 02:53 AM

  4. #4
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    Ultima modifica di MasterMascolo; 13-10-2013 alle 03:05 AM

  5. #5
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    Parto dal presupposto che il BMR è un po' sovrastimato. Questo perchè io stesso, sono alto quanto te e 70 kg (il tuo BW) li ho di massa magra e ho un BMR intorno alle 1750-1800 kcal.

    La dieta mi sembra un po' troppo sbilanciata sulle pro. Diciamo che nel tuo caso, una ripartizione del tipo 50-25-25 nei giorni ON e 45-25-30 in quelli OFF dovrebbe rappresentare un giusto compromesso tra prestazioni e definizione.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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