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Discussione: Aiuto Colazione

  1. #1
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    Molto dubbioso Aiuto Colazione

    Salve a tutti ho un problema su cosa mangiare a colazione ho letto che bisogna consumare alimenti a basso indice glicemico.
    Questo e quello che mangio secondo voi va bene o no?

    Latte parzialmente scremato 300 gr
    Fette integrali 40 gr
    Marmellata prugna "fatta in casa" 40 gr
    cereali integrali 40 gr

  2. #2
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    Diciamo che il tuo problema non è tanto la fonte di carbo quanto la carenza di proteine. 300 ml di latte sono circa 12 gr di pro chiaramente bisogna vedere il resto della dieta e i tuoi dati (peso altezza fabbisogni), la mia è solo una supposizione che va verificata.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    allora altezza 1.77 peso 69kg faccio palestra 3 volte a settimana questo e un giorno della mia dieta "esattamente ieri che non ho fatto allenamento":
    Colazione:
    latte parz scremato 300 gr
    cereali integrali 40gr
    fette integrali 40gr
    marmellata 40gr

    spuntino:
    pane comune 100 gr
    fesa tacchino 100 gr
    mandorle 30gr

    Pranzo
    pasta di semola 100gr
    lenticchie 30gr
    salmone 150gr
    fichi d india 300gr
    bieta 30gr
    olio extravergine 20gr

    spuntino pom
    pane 100gr
    burro 30gr
    marmellata 70gr

    Cena
    bieta 70gr
    pastina 60gr
    olio extra 20 gr
    wurstel 50 gr

    prima di andare a letto
    proteine caseina 20gr
    latte parz scremato 100gr

  4. #4
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    Non per criticare , ma non vedevo burro+pane+marnellata, come merenda di una giornata normale, dai tempi delle elementariXD E manco mi piaceva cicciotto come ero

    Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2
    Wow, e non è un'esclamazione....

  5. #5
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    Non assumi pro a cena, i wurstel da dove li hai cacciati? Ripartizioni macro?

  6. #6
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    non sapevo cosa mangiare dovevo aumentare la % di grasso ed ho mangiato il burro
    nella cena scusatemi ho dimenticato a scrivere
    pecorino da grattugiare 30gr e mandorle 20gr sono presenti 26gr di proteine nel pasto non bastano?

  7. #7
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    Ma da dove le prendi sti 26 g di proteine? Non ci sono fonti nobili

  8. #8
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    Come ti fanno giustamente notare ilwurstel non è certo uns fonte di proteine nobili e dicimo che il brurro non è il modo migliore di aumentare la% di grassi in una dieta.Ti consiglio di dare una bella lettura alle guide che trovi nelle sezione alimentazione all'interno della prima discussione in evidenza, buttare giù una dieta e postarla.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    veramente ho gia letto tutto

  10. #10
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    Non si direbbe...intanto riporta il metabolismo basale, il fabbisogno, le kcal totali della dieta, le pro per pasto e le pro totali. Qual è il tuo obiettivo?
    IO NON TREMO

  11. #11
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    per adesso faccio forza e in seguito massa pero voglio mettere su qualche kilo
    il fabisogno basale e 1595 ed ho impostato la dieta a 2600kcal "con progetto dieta"
    le ho suddivise in 20 15 30 10 20 5

  12. #12
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    ed il fabbisogno giornaliero qual è? Ok il metabolis8mo basale, ma se poi fai il muratore e consumi 2700 kcal al giorno la tua dieta diventa un ipocalorica. Seconda cosa i macronutrineti son tre carbo, pro e grassi a cosa si riferisce la tua suddivisione 20 15 30 10 20 5? Terzo anche se fosse tutto coretto( e non l metto in dubbio) c'è un problema nella scelta degli alimenti come ti abbiamo fatto notare, ad esempio ok che il tuo wrustel conterrà 10-15 gr di pro ma senz'altro non è un alimento indicato, è molto grasso e praticamente è fatto di scarti e altre aggiunte non proprio salutari.
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Faccio il fontaniere in parole povere mi occupo della distribuzione idrica del paese e certe volte mi tocca scavare pero non e un lavoro assolutamente pesante allora la suddivisione che ti ho dato e dei pasti giornalieri la percentuale di pro carb e grassi e 50 20 30 e capitato ieri sera di mangiare quei wustel non ne mangio mai di solito mangio o il salmone o un uovo oppure il petto di pollo sui 100 150gr

  14. #14
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    Capito ma allora non postare la giornata alimentare specifica (tra l'altro con sgarro ) ma il piano alimentare con le varianti che utilizzi di solito e le grammature. A questo punto crdo che anche pane, burro e marmellata sia uno sgarro che ti sei concesso ieri e non la routine, o sbaglio? Cerca di utilizzare fonti di grassi insaturi (frutta secca e olio EVO). Per il resto se tutti i calcoli sono corretti sei sulla buona strada.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    allora il mio piano e questo ti dico a priori che supero le 2600 kcal arrivo avvolte fino a 3000 kcal
    Tutte Le mattine mangio
    Latte 300gr
    fette integrali 40 gr
    marmellata 40gr
    cereali 40 gr
    e avvolte quando mia mamma fa la crostata metto pure quella 70gr
    percentuale macro: 93.6gr 18.6gr 8gr 72% 14.2% 13.8% kcal 521

    Il primo spuntino mangio sempre
    pane comune 100gr
    fesa di tacchino 100/120gr
    mandorle 30gr
    percentuale macro: 65.2gr 29.1gr 16.3gr 49.8% 22.1% 16.3% kcal 524

    il pranzo
    sempre pasta 100gr
    o con il pomodoro e metto o il pecorino o il grana da grattugiare 30gr o lenticchie 30gr o minestrone
    il secondo 2 volte a settimana carne rossa 100/150gr le altre volte salmone o petto di pollo sempre 100/150 gr
    nel pasto metto 20 gr di olio extravergine d oliva
    frutta o fichi d india o cachi 300gr "frutta fresca dalla campagna"
    percentuale macro: 129.4gr 42.9gr 32.3gr 52.7% 17.6% 29.7% Kcal 979

    Secondo spuntino
    Quando faccio palestra
    proteine del siero 30gr
    latte parz scre 300gr
    cereali integrali 30gr
    percentuale macro: 38.1gr 30.2gr 6gr 46.5% 37% 16.5% kcal 327

    quando non faccio palestra
    pane e marmellata
    oppure pane mozzarella e 10gr di olio extra d oliva "Nella giornata di non allenamento ho dei dubbi non so se va bene"
    percentuale macro: all incirca: 53.2gr 26.4gr 21.3gr 41.6% 30.8% 37.6%

    La cena
    o mangio un uovo sodo intero 80gr o il salmone 100/120gr oppure petto di pollo 100/120gr olio extra d oliva 10gr raramente salsiccia di suino o carne rossa verdura quella che capita
    raramente ceci 60gr patate bollite 60gr

    Prima di andare a letto
    Proteine della caseina 20 o 30gr
    latte parz screm 200gr
    percentuale macro: 4.9gr 21.5gr 2.2gr 16% 68.8% 16% kcal 125

    Spero di essere stato chiaro

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