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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao a tutti ho 20 anni sono alto 1.84 e peso 70kg (prima dell'estate ne pesavo 74 poi d'estate mi sono fermato e sono tornato a 70) mi alleno da 4 anni ma non ho mai tenuto in considerazione la dieta piu di tanto essendo uno di quelli che mangiano tanto ma non ingrassano, il mio unico "comandamento" è sempre stato mangiare piu che si può! dato che non ho praticamente mai fatto definizione ma sempre massa. Vi posto la dieta tipo che ho sempre seguito fino ad ora durante il periodo di allenamento:

    COLAZIONE:
    - Latte e cerali (circa 300cl con 60g di cerali)
    oppure
    - Croissant e latte o spremuta d'arancia

    SPUNTINO: non lo faccio praticamente mai

    Pranzo:
    -150g di pasta + carne rossa o bianca 200g / pesce 200g
    a volte capita che non mangio a casa quindi mangio una piada fuori

    Merenda: La faccio quando capita di solito con 2 tramezzini o un panino con bresaola

    Cena: 130g di pasta + 300g di carne o pesce

    -Spuntino: quasi sempre prima di andare a letto 500cl di latte

    So che è un dieta del ca... ho letto le discussioni in evidenza ma avendo il Mac non riesco a scaricare "progetto dieta" vorrei dei consigli o se proprio siete di buon umore una dieta che potrebbe andare bene per me! grazie milleClicca l'immagine per ingrandirla. 

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ID: 12813

    Vi allego pure le 2 foto per darvi ulteriori dettagli! la prima è di adesso (70kg) la seconda di giugno quando pesavo 74kg

  2. #2
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    Per "facilitare" il compito, ti consiglio di postare il totale dei macronutrienti ( proteine-carboidrati-grassi), per quelli che hanno non molto tempo come me . Forse dalla foto si può ricavare anche la tua %BF.
    Ad occhio, toglierei il croissant come "abitudine". Aggiungerei , se possibile , la merenda come "abitudine". Nei supermercati/fruttivendoli/ortofrutta vendono anche la verdura. Scherzo ovviamente. Comunque ,se te le puoi permettere, ti consiglio di aumentare la frutta ed inserire la verdura.
    Ciao ciao.
    p.s.: aspetta i più esperti.

  3. #3
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    ok luca grazie mille!! vedrò di aumentare frutta e verdura! non ne mangio quasi mai!

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