Ciao a tutti, sono nuovo del forum
Sono alto 1,78 e peso 66-68 kg, la percentuale di massa grassa è del 9.2% e il metabolismo basale è di 1830 (Ho fatto l'esame).
Questa è la mia dieta, ditemi cosa ne pensate:
Colazione (24%)
Pro 47g Carbo 76g Grassi 11g
Yogurt total 0% 340g
Mandorle 20g
Cereali 35g
Frutta fresca/spremuta d'arancia 300g
Metà mattina (8%)
2 frutti o una barretta di cereali (45g circa)
Pranzo (30%)
pro 42g carbo 94g grassi 22g
Riso 100g
Prosciutto cotto sgrassato 110g o bresaola 70g
verdura 200g o legumi lessati 80g
olio 15g
parmigiano 20g
metà pomeriggio/dopo allenamento (11%)
proteine in polvere 20g
latte scremato 250g
1 banana/1 mela
cena (21%)
pro 73 carbo 14g grassi 18g
carne magra 300g
verdure 200g
olio 15g
pre nanna (6%)
yogurt magro vipiteno (quello con 0 grassi e 36 cal x 100g) 200g
semi di girasole/noci/mandorle 10g
Poi 1 volta a settimana mangio l'uovo e 2-3 e sostituisco la carne al pesce magro + 1 volta o spada o salmone, ma questa diciamo che è quella generica.
tot 2400 cal
carboidrati 45%
Proteine 34%
grassi 21% (ovviamente sempre messi a crudo)
e questo è per i giorni di allenamento, ovvero 6 su 7 di cui
3 giorni: 50 min palestra e 15 corsa 5 camminata
2 giorni: faccio enduro come sport quindi mi alleno in moto per 3 ore (effettiva sarà circa 1,30h)
1 giorno: stretching + palestra/cardio
invece il 7° giorno faccio più o meno le stesse percentuali aumentando leggermente i grassi a sfavore dei carbo ma con 2000 calorie.
Obbiettivo: rimanere uguale di peso perdendo per quanto possibile un po' di massa grassa per metterla in muscoli
Spero di aver fornito tutti i dati,
grazie.
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