Ciao a tutti,sono nuova del forum,č la prima volta che scrivo ma vi seguo da un po'siete una miniera di informazioni!!!Da qualche mese mi sono avvicinata al mondo della palestra,dopo anni di vita sedentaria ed alimentazione sregolata,il mio istruttore mi ha consigliato una dieta metabolica moderata e 5 sedute settimanali di cardio+pesi,vi posto di seguito i miei dati e una giornata tipo cosķ mi date qualche consiglio
sesso:F
etį:31
altezza:165
peso:59,7kg
massa magra:45,4kg
bf:23,8%....altissimooooo
BMR:1300 kcal
Colazione:
1 tazza di tč con dolcificante
2uova strapazzate(senza olio)
1sottiletta light
oppure 1 yogurt fage 0% con 1 cucchiaio di crusca d'avena
Spuntino:
15 gr di Whey
Pranzo:
1 fetta di pane di segale
150 gr di carne bianca
verdura a volontį
1 cucchiaio di olio evo
1 frutto
Spuntino:
15 gr di Whey
Cena:
56gr di tonno al naturale+100 gr di ricotta o Philadelhia light
verdura a volontį
1cucchiaio di olio evo
1 frutto
TOT Kcal:1274
pro:154
fat:54,4
cho:44
Cosa ne pensate?Le.proteine sono troppo alte?Come posso ridurle,se troppe,senza alzare i carboidrati che mi hanno detto devo tenere al minimo per favorire il dimagrimento??Purtroppo il mio problema č il grasso su pancia,fianchi e qualcosina sulle cosce
Preciso che uso le Whey perché a lavoro non posso mangiare nulla purtroppo!!!Grazie a tutti coloro che vorranno darmi una mano
Segnalibri