DATI:
TDEE 2800 Kcal
DIETA 3100Kcal
RIPARTIZIONE MACRO:
1550Kcal carbo
620Kcal pro
930Kcal grassi
GRAMMATURE MACRO:
387,5g di carbo
155g di prote
103,3g di grassi
Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (150g)
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (35g)
Mela (150g)
Spuntino mattutino
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Bresaola (60g)
Pane Comune (60g)
Pranzo
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Pasta di Semola (150g)
Banana (100g)
Grana (30g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Pollo Petto (90g)
Spuntino pomeridiano
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Uovo di Gallina Albume (100g)
Gallette di riso (LIDL) (40g)
Cena
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Pollo Petto (90g)
Grana (30g)
Riso (60g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (30g)
Spuntino serale
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Fiocchi di Latte Magro (100g)
DIETA INF0RMAZIONI:
3138 Kcal Suddivisione macro perfetta: 50-20-30
PRO 155g
CARBO 391g
GRASSI 106g di cui saturi 28,9g
ZUCCHERI 81,4g
Segnalibri