Dieta IPERCALORICA consigli?

**fraspena** · 02-10-2013, 10:33 PM

DATI:

TDEE 2800 Kcal
DIETA 3100Kcal

RIPARTIZIONE MACRO:
1550Kcal carbo
620Kcal pro
930Kcal grassi

GRAMMATURE MACRO:
387,5g di carbo
155g di prote
103,3g di grassi

Colazione
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Latte di Vacca Parzialmente Scremato (150g)
Fette Biscottate (70g)
Marmellata di Albicocche (35g)
Mela (150g)

Spuntino mattutino
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Bresaola (60g)
Pane Comune (60g)

Pranzo
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Pasta di Semola (150g)
Banana (100g)
Grana (30g)
Pomodoro Concentrato (80g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (25g)
Pollo Petto (90g)

Spuntino pomeridiano
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Uovo di Gallina Albume (100g)
Gallette di riso (LIDL) (40g)

Cena
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Pollo Petto (90g)
Grana (30g)
Riso (60g)
Spinaci (130g)
Olio di Oliva Extravergine (30g)

Spuntino serale
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Fiocchi di Latte Magro (100g)

DIETA INF0RMAZIONI:
3138 Kcal Suddivisione macro perfetta: 50-20-30
PRO 155g
CARBO 391g
GRASSI 106g di cui saturi 28,9g
ZUCCHERI 81,4g

**Wildcat** · 02-10-2013, 10:58 PM

Ti sei sbattuto un sacco... però hai fatto un errore enorme.

I GRASSI FORNISCONO 9 KCAL/GR NON 4...

Questo ti falsa tutto il lavoro. Dimezza il quantitativo di grassi.

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**fraspena** · 02-10-2013, 10:59 PM

Infatti ho calcolato x 9 x quanto riguarda i lipidi

**Wildcat** · 02-10-2013, 11:02 PM

Originariamente Scritto da fraspena

DATI:

TDEE 2800 Kcal
DIETA 3100Kcal

RIPARTIZIONE MACRO:
1550Kcal carbo
620Kcal pro
930Kcal grassi

GRAMMATURE MACRO:
387,5g di carbo
155g di prote
232g di grassi

232 vr di grassi forniscono oltre 1800 kcal.. tu hai scritto 930

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**fraspena** · 03-10-2013, 09:56 AM

Hai ragione comunque quelle caratteristiche sono su una dieta di 3100 kcal ipotetica , le ho fatte per avere come linea guida le grammature per la dieta che ho fatto sotto

EDIT: Ho aggiornato tutto anche i dati di questa dieta era leggermente sballato per via dei grassi evidentemente il programma "MXBody" calcola male il x4 invece del x9 sui grassi , ora ci siamo consigli?