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Discussione: dieta per massa...senza aumentare bf? foto

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa...senza aumentare bf? foto

    eccomi. sono 170 per 70kg e sto cambiando la routine allenamento per incrementare massa.
    ora sono così come trovate al link e vorrei mantenere quella bf (ci penserò più avanti a scendere di bf)

    (non riesco ad incollare il link... trovate le foto in posedown: galleria foto)
    https://www.bbhomepage.com/forum/posedown-galleria-fotografica/48064-170-70kg-consigli.html#post649015

    seguo da mesi questo regime alimentare. come posso cambiarlo per crescere senza aumentare troppo di massa grassa? (ps. ho messo ad esempio sugli albumi 200/250gr nel senso che quando ho più fame tendo ai 250gr quando non sento fame mi tengo sui 200gr. quando ho voglia al max aggiungo un'altra banana alla dieta - 2 banane max al g)

    colazione
    5 fette biscottate (3 con marmellata, 2 con nutella)
    250gr latte con caffe (no zucchero)
    yogurt greco 0%, 170gr (con 2 cucchiaini miele e 10gr di noci)

    merenda
    200/250gr albume (pizzico sale, 2 cucchiaini olio evo,curcuma,spolverata di parmigiano)
    50gr pane integrale
    caffè (senza zucchero)

    pranzo
    100/110gr pasta integrale
    90gr sgombro o 120gr tonno (2/4 cucchiaini olio evo)
    caffè senza zucchero

    merenda
    200/250gr albume (come sopra)
    50gr pane integrale
    caffè doppio (senza zucchero)

    workout 20-20:40
    solo post wo una banana media o medio/grande

    cena
    200/230gr petto di pollo o tacchino (pizzico di sale, con 1sottiletta o mezzo cucchiaio maionese)
    350gr spinaci (4 cucchiaini olio evo)

    TOT NUTRIENTI
    CARBOIDRATI 250gr - 1000kcal
    PROTEINE 194gr - 776kcal
    GRASSI 61gr - 549kcal
    TOT KCAL 2325
    % 43-33-24


    per il fabbisogno calorico ho visti tanti siti ma credo di rientrare nelle 2300kcal...sono 170cm 70kg mi alleno 40 minuti al giorno 5 volte a settimana
    Ultima modifica di minemoss_m; 01-10-2013 alle 03:21 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
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    ecco ho aggiunto i dati....

  4. #4
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    Se hai un fabbisogno da 2300, con 2300 non crescerai molto. Devi aumentare un po', 2 - 300 kcal aumentando carboidrati e grassi. Considera che anche i tuoi mezzi x allenarti al momento sono un po' limitanti...

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