Salve questa è la dieta che seguo :
COLAZIONE:
Latte p.s.:300 ml 141 kcal /Proteine : 9.45 /Carbs. 14.85 / Grassi 4.8
Fette biscottate integrali: 385 Kcal / Proteine 14,5 /Carbs 63 gr /Grassi 10/ Fibre 8 gr
RIS= 526 kcla / Proteine 24 / Carbs 78 / Grassi 15
NIENTE SPUNTINO
PRANZO
Petto di pollo 150 gr = 150 kcal / Proteine 19 gr
oppure Pasta integrale = 100 gr = 330 kcal Proteine 12/ Carboidrati: 62 / Grassi 2
RIS= 330 kcal / proteine 12 / carbs 62/ grassi 2
Pre workout
Albume 200 ml = 80 kcalProteine 22 gr
oppure latte e proteine in polvere SOIA (so che sono le peggiori sul mercato, ma devo terminarle ) LATTE 200ML 94 kcal / Proteine 6.30 /Carbs 9.90 / Grassi 3.2 PROTEINE SOIA 40 gr 277 KCAL / Proteine 28 gr / Carbs 6 / Grassi 2
RIS=450 KCAL / proteine 57 pro / carbs 16 / grassi 5
Post workout
LATTE E PRO 100 ML : 47 kcal/Proteine 3.15/Carbs:5 / Grassi 1.6 PROTEINE SOIA : 20 gr 139 kcal/ Proteine 14 / Carbs 3 / Grassi 1
RIS= 186 kcal / proteine 17 / carbs 8 / grassi 3
Cena
2 fette pane integrale 60 gr. : 110 kcal / Proteine 6 gr / Carbs 18 / Grassi 2
p. cotto 100 gr 118 kcla / proteine 22 / carb 1 / grassi 3
RIS= 220 kcal / proteine 28 / carbs 19 / grassi 5
Quindi generalmente assumo! : KCAL 1712 / Proteine 132 / Carbs 183 / Grassi 30 gr
Spero d'aver fatto tutto correttamente , a breve posterò il fabbisogno calorico . !
Ho calcolato il fabbisogno calorico e dice che dovrei assumere 2500 kcal... mi sembra un pò eccessivo ...Come potrei conciliare la massa con la diminuizione di BF? è possibile ? in cosa sbaglio ??? grazie
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