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Discussione: Dieta massa!!! (diminuire BF?!)

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa!!! (diminuire BF?!)

    Salve questa è la dieta che seguo :
    COLAZIONE:

    Latte p.s.:300 ml 141 kcal /Proteine : 9.45 /Carbs. 14.85 / Grassi 4.8

    Fette biscottate integrali: 385 Kcal / Proteine 14,5 /Carbs 63 gr /Grassi 10/ Fibre 8 gr


    RIS= 526 kcla / Proteine 24 / Carbs 78 / Grassi 15


    NIENTE SPUNTINO


    PRANZO

    Petto di pollo 150 gr = 150 kcal / Proteine 19 gr
    oppure Pasta integrale = 100 gr = 330 kcal Proteine 12/ Carboidrati: 62 / Grassi 2



    RIS= 330 kcal / proteine 12 / carbs 62/ grassi 2


    Pre workout
    Albume 200 ml = 80 kcalProteine 22 gr
    oppure latte e proteine in polvere SOIA (so che sono le peggiori sul mercato, ma devo terminarle ) LATTE 200ML 94 kcal / Proteine 6.30 /Carbs 9.90 / Grassi 3.2 PROTEINE SOIA 40 gr 277 KCAL / Proteine 28 gr / Carbs 6 / Grassi 2

    RIS=450 KCAL / proteine 57 pro / carbs 16 / grassi 5
    Post workout
    LATTE E PRO 100 ML : 47 kcal/Proteine 3.15/Carbs:5 / Grassi 1.6 PROTEINE SOIA : 20 gr 139 kcal/ Proteine 14 / Carbs 3 / Grassi 1

    RIS= 186 kcal / proteine 17 / carbs 8 / grassi 3
    Cena

    2 fette pane integrale 60 gr. : 110 kcal / Proteine 6 gr / Carbs 18 / Grassi 2
    p. cotto 100 gr 118 kcla / proteine 22 / carb 1 / grassi 3

    RIS= 220 kcal / proteine 28 / carbs 19 / grassi 5

    Quindi generalmente assumo! : KCAL 1712 / Proteine 132 / Carbs 183 / Grassi 30 gr

    Spero d'aver fatto tutto correttamente , a breve posterò il fabbisogno calorico . !


    Ho calcolato il fabbisogno calorico e dice che dovrei assumere 2500 kcal... mi sembra un pò eccessivo ...Come potrei conciliare la massa con la diminuizione di BF? è possibile ? in cosa sbaglio ??? grazie

  2. #2
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    Ti Ho risposto nell'altro thread...

    Dove hai copiato questa "dieta" ?
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  3. #3
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    A pranzo "o la pasta o il petto di pollo"? Non sono alimenti con caratteristiche simili, l'uno non è il sostituto dell'altro. Comunque massa e diminuzione di BF non si conciliano, al massimo puoi provare una ricomposizione corporea stando in normocalorica. In ogni caso coi carichi che hai (postati nell'altro topic), anche se tu seguissi un'ipercalorica, metteresti su adipe, non massa muscolare. Dovresti provare per un po' con una normocalorica e allenarti in multifrequenza. (sempre solito trito e ritrito consiglio: leggiti i thread in evidenza)

  4. #4
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    Predefinito

    Ok . La dieta è quella che seguo ogni giorno è la mia alimentazione . So benissimo che sono alimenti differenti quindi hanno diverse composizioni di macronutrienti. Come mi consigliate di agire???Dovrei aumentare peso o allenarmi diversamente ? Considerando che ho cominciato da 3-4 mesi . (Al massimo posto anche una foto piu tardi)

  5. #5
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    Ok la dieta è quella che sto seguendo attualmente. So che sono alimenti completamente diversi , ma non mangio mica gli stessi alimenti ogni giorno...se mangio il petto di pollo cerco di ricompensare i carboidrati tramite del pane integrale circa 50 gr. Comunque. Che mi consigliate di fare ???Come devo allenarmi??? Il peso non è giusto dovrei aumentare?considerate che ho cominciato da 3-4 mesi ... (Piu tardi posto una foto) !

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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