Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
    Messaggi
    462

    Predefinito Dieta Ipercalorica consigli? CI SON TUTTI I DATI

    DATI
    FOTO
    http://i46.tinypic.com/351isdk.jpg
    BF credo sia 8%
    TDEE 2800 Kcal
    OBIETTIVO DA RAGGIUNGERE 3200 Kcal
    ETA 18
    PESO 71,5kg
    ALTEZZA 180cm
    TIPO ALLENAMENTO ipertrofia e forza


    COLAZIONE (635Kcal)
    Latte parzialmente scremato 200ml
    7 Fette biscottate , 5 marmellata all'albicocca e 2 con miele 160g

    SPUNTINO MATTINA (267Kcal)
    Panino con tacchino/bresaola 120g


    PRANZO (654Kcal)
    Pasta al pomodoro o zafferano 150g
    pane comune 20g
    Spinaci 60g
    lattuga condita con 3 cucchiaini olio extravergine 100g
    1/2 Petti di pollo/tacchino/carne rossa magra 100g


    POST WORK (375Kcal)
    Panino con prosciutto cotto 120g
    1 Banana 100g


    CENA (675Kcal)
    Pasta lenticcihe 100g di pasta + 150g di lenticchie
    3-4 fette di petti di pollo / tacchino 100g
    Spinaci 80g
    Uovo di gallina intero 60g
    lattuga condita con 3 cucchiaini di olio extravergine 100g
    1 Banana o un'altro frutto 100g


    DATI DIETA
    Con questa dieta arrivo a 2728 Kcal su 2800
    e la distribuzione è la seguente
    58,2 CARBO
    25,2 PROTEINE
    16,6 GRASSI


    Aiutatemi a riuscire a sistemare e raggiungere le 3000-3200 Kcal per andare in IPERCALORIA.
    GUSTI Ho un problema al fegato quindi non faccio uso di proteine e alcol , non mi piace tanto il pesce...
    Ultima modifica di fraspena; 23-09-2013 alle 03:18 PM
    Work hard or go home!

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2011
    Località
    Torino
    Messaggi
    493

    Predefinito

    Se hai problemi di salute, vai da un specialista.
    "The Force shall set me free"
    Credo Sith


  3. #3
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
    Messaggi
    462

    Predefinito

    il problema che ho è curato e devo semplicemente tenerlo sotto controllo le cose che posso assolutamente mangiare ed è una dieta che ha come basi cose che già mangio . chiedo un aiuto per sistemarla
    Work hard or go home!

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2013
    Località
    Rozzano (MI)
    Messaggi
    462

    Predefinito

    Ecco ricalcolando e aggiustando un pò di cose che ne pensate, ci dovrei star dentro

    COLAZIONE (758Kcal I 453g )

    Latte parzialmente scremato 150g
    Fette biscottate 70g
    marmellata di albicocche 35g
    miele 18g
    zucchero 10g
    yogurt greco 170g


    SPUNTINO MATTINA (267Kcal I 120g)
    Pane comune 60g
    bresaola 60g


    PRANZO (1000Kcal I 595g)
    Pasta di semola 150g
    pomodoro 80g
    Spinaci 150g
    lattuga 90g
    olio extravergine di oliva 25g
    petto di pollo 100g


    POST WORK (227Kcal I 140g)
    gallette di riso 40g
    banana 100g


    CENA (878Kcal I 605g)
    minestrone di verdure 160g
    pane comune 30g
    petto/tacchino 150g
    Spinaci 150g
    lattuga 90g
    olio extravergine d'oliva 25g


    DATI DIETA
    Con questa dieta arrivo a 3130 Kcal su 2800
    e la distribuzione è la seguente
    52,8 CARBO
    21,8 PROTEINE
    25,4 GRASSI
    Ultima modifica di fraspena; 23-09-2013 alle 07:03 PM
    Work hard or go home!

Discussioni Simili

  1. [Sgrassare]consigli: dieta+dati+foto
    Di geb94 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 30-04-2013, 01:07 AM
  2. Mi son pesato massa magra/grassa ...consigli
    Di sbara nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 27-06-2012, 01:58 PM
  3. Scheda - Dati - Tipo allenamento! (ulteriori consigli?)
    Di WarLord3k nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 23-08-2004, 10:12 PM
  4. Mi son fatto una dieta,massacratemi...
    Di weboy nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 53
    Ultimo Messaggio: 28-03-2003, 10:43 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home