Salve a tutti, mi sono appena iscritto al forum e cerco disperatamente aiuto. Sono un ragazzo di 20 anni, alto 1,80 ma magrissimo, appena 55kg. di salute sono al 100% anche perche ho sempre giocato a calcio a 5 a livelli professionistici, sotto rigorosi controlli. Forse in quel periodo si è sempre trascurato lo sviluppo della parte "superiore", e si pensava solo a gambe e velocità. Ora ho bisogno di aumentare di massa e peso, e volevo chiedere a voi la giusta alimentazione e successivamente allenamenti.
Ora posto la mia dieta:
Colazione:
6 fette biscotttate con burro e miele
1 tazza di the
noci, uvetta secca e mandorle
Pranzo:
Non sono abituato a prendere primo e secondo, ma faccio sempre un pasto abbastanza abbondante: una pasta al sugo (tonno, pomodoro, uova, funghi, olive, ecc...) sempre con olio di oliva
Altrimenti carne di pollo o tacchino, insalata e alla fine sempre un frutto.
Cena:
simile al pranzo
Questa è un'esempio, dico che mangio abbastanza vario...
Aiuto!!!
Dovrei assumere gainer o qualche prodotto da correlare alla mia dieta?
Grazie in anticipo
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