Sera a tutti.
Fare i complimenti per la completezza del forum sembra superfluo....ma li faccio lo stesso.
Premessa a parte vengo subito al punto.
Obiettivo di quest'anno è mettere un po' di massa; l'anno scorso con un'attività costante son riuscito a metter su 5kg...in parte persi in estate perchè ho dovuto sospendere l'allenamento per motivi di lavoro.
Qualche dato veloce:
32 anni
h 1.78 x 72kg
plicometria 10%
DIETA:
Colazione: latte+cereali
Spuntino: panino+fesa/petto pollo/bresaola/simmenthal/tonno
Pranzo: primo+secondo (carne o affettati+formaggio)+pane
Spuntino: frutta o yogurt o fette biscottate con marmellata
Cena: secondo+verdura+pane
INTEGRAZIONE:
Giorni di allenamento - Whey all'80% 4 volte al giorno (100gr), ovvero a colazione, pomeriggio con lo spuntino, post wo e pre-nanna + BCAA (5 compresse da 1gr)
Resto della settimana - Whey all'80% 2 volte al giorno (50gr)
Le mie domande sono:
1) Potete darmi qualche suggerimento "pratico" su cosa assumere come spuntini, indicandomi dei prodotti veri e propri da poter acquistare?
2) Come integrazione cosa ve ne pare, avete suggerimenti?
Spero possiate darmi utili consigli.
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