Good evening to all!
Sono nuova del forum e vorrei una vostra opinione sulla dieta che sto seguendo
Ho 23 anni ; 53 kg ; h 162 cm
Pratico palestra da ormai 3 anni per 3 volte a settimana+2 volte tennis
I miei dati sono : 53kg ; h 162 cm ; BMR 1.274 ; TDEE 2.101 (- 20% visto che voglio "definirmi") = 1.680
La mia dieta è basata tra i 1.200kcal e 1.500 kcal
GIORNI OFF
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato uht 200 gr (9,2-7,2-3,6) 98 kcal
pancake con 30 gr di avena (18,6-3,9-2,1) 109 kcal
1 albume 40 gr (0,3-4,4-0) 19 kcal
1 bicchiere di succo d'arancia concentrato senza zucchero (8,4-0,6-0,1) 37 kcal
SPUNTINO
Mela 150 gr (15,5-0,3-0,5) 67 kcal
Mandorle 10 gr (0,4-1,6-5,2) 54 kcal
Fesa afettato 20 gr (0-4,8-0,2) 21 kcal
PRANZO
Pasta di semola integrale 70 gr (43,5-9.4-1,8) 227 kcal
Filetti di sgombro sott'olio 55 gr (0,5-139-5,9) 111 kcal (io tolgo l'olio)
Olio extravergine d'oliva 9 gr(0-0-9) 81 kcal
Verdura cruda abbondante di stagione senza sale
SPUNTINO
Pesca140gr (8-1,1-0,1) 38 kcal
Noci secche 10 gr (0,6-1,6-6,4) 66 kcal
Proteine in polvere alla soia 25 gr (1,7-20-0,8) 94 kcal
CENA
Petto di tacchino 90 gr (0,4-19,8-5,6) 131 kcal
Pane integrale 30 gr (15,1-2,3-0,4) 73 kcal
Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
Verdura cotta di stagione abbondante senza sale
SPUNTINO
Latte parzialmente scremato uht 100ml
GIORNI ON
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato uht 200 gr (9,2-7,2-3,6) 98 kcal
pancake con 30 gr di avena (18,6-3,9-2,1) 109 kcal
1 albume 40 gr (0,3-4,4-0) 19 kcal
1 bicchiere di succo d'arancia concentrato senza zucchero (8,4-0,6-0,1) 37 kcal
SPUNTINO
Mela 150 gr (15,5-0,3-0,5) 67 kcal
Mandorle 10 gr (0,4-1,6-5,2) 54 kcal
Proteine in polvere alla soia 25 gr (1,7-20-0,8) 94 kcal
PRANZO
Pasta di semola integrale 70 gr (43,5-9.4-1,8) 227 kcal
Petto di pollo 90 gr (0-20-0,8) 87 kcal
Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
Legumi 50 gr (4,5-1,7-0,5) 27 kcal
Verdura cruda abbondante senza sale
SPUNTINO
Pera 100 gr (8,9-0,3-0,4) 40 kcal
Gallette di riso 20 gr (16,8-12-0,2) 74 kcal
CENA
Petto di tacchino 90 gr (0,4-19,8-5,6) 131 kcal
Pane integrale 30 gr (15,1-2,3-0,4) 73 kcal
Olio extra vergine d'oliva 9gr (0-0-9) 81 kcal
Verdura cotta di stagione abbondante senza sale
SPUNTINO
Latte parzialmente scremato uht 100ml
*Al posto dei pancake la colazione la alterno anche con latte+cereali integrali/yogurt magro bianco senza lattosio+avena e frutti di bosco ; il resto rimane invariato
Purtroppo non posso variare molto con i cibi a causa dell' intolleranza all' ISTAMINA e al LATTOSIO
Cosa ne pensate?
GRAZIE MILLE A TUTTI
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