la mia programmazione dieta

[sciany]

ciao ragazzi ho la seguente programmazione alimentare vorrei vostri pareri.
alcuni miei dati

Peso	46,1 kg
Massa Magra	38,4 kg
Massa Grassa	7,7 kg
V02max	48 ml/kg/min

altezza 160

WORKOUT DAYS
			Carbs	Protein	Fat	Kcal
20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero			0	15	0	60
10gr olio extra vergine			0	0	10	90
3 gallette di riso			18	2	0	80
(ALLENAMENTO)
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
50gr pollo			0	11	0	44
150gr ananas			24	1,2	0	90
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
Burro di mandorle/arachidi (12gr)			2	2,5	6	72
3 gallette di riso			18	2	0	80
Beef/Vitello (100gr)			0	26	11	211
1Tbs EVO			0	0	14	126
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
170gr Yogurt Fage			4	10	0	57
10 mandorle			2	2	6	72
10gr proteine del siero isolate			0	7	0	28

___________________________

OFF DAYS/CARDIO DAYS (Corsi in Palestra)
			Carbs	Protein	Fat	Kcal
50gr pollo/1 bianchi + 1 uova			0	11	0	44
1 cucchiaino olio di cocco			0	0	5	45
20gr avena			12	2	2	71
Cocomero (200gr)/frutta equialente			7	1	0	32
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110
1 cucchiaino olio EVO			0	0	7	63
100gr pollo/2 bianchi + 2 uova			0	23	1	110
5 mandorle			1	1	3	36
3 gallette di riso			18	2	0	80
20gr Proteine del siero isolate / 1 uovo intero			0	15	0	60
Beef/Vitello (100gr)			0	26	11	211
1Tbs EVO			0	0	14	126
30gr white rice/ 100gr patate dolci			24	2	0	110

[LucaLuca]

non vorrei essere "pignolo" , ma hai già letto i thread in evidenza?
Perchè mancano alcuni dati, come il totale dei macronutrienti ( magari qualcun altro riuscirà a calcolarli, ma io non ho molto tempo perdon.

[sciany]

si scusami nn ho copiato l'ultima riga
WO

Carbs	Protein	Fat	Kcal
120	92,7	47	1287

no WO

Carbs	Protein	Fat	Kcal
86	85	43	1098

[LucaLuca]

Grazie. Io, però , non saprei interpretare quando prendi lo yogurt od il pollo da quella tabella. Anche se posso avere un' idea, non è detto che la pensiamo allo stesso modo. Ho uno zio che la mattina ha l' abitudine di mangiare la pasta del giorno prima ,se è rimasta.
Parlando del totale, potrebbe non essere una ripartizione sbagliata. Non si capisce , però, qual'è il tuo fabbisogno giornaliero e , di conseguenza, se sei in ipo/normo/iper-calorica. Spero in leggera iper-calorica , a meno di problemi di salute particolari.

[sciany]

lo yogurt è negli spuntini pomeridiani e sono in normo caloria... in realtà mi han detto che non è molto importante la cal giornaliere ma molto più importante la suddivisione dei macros dei giorni di WO e non WO. Perchè 1287 cal sono troppe?

[LucaLuca]

Perchè 1287 cal sono troppe?


Dipende dal tuo fabbisogno.