Dubbi alimentazione in generale

[sderizzo]

ciao a tutti,sono nuovo del forum ma mi alleno da anni in palestra.Peso 72 kg,sono alto 182 cm e ho 26 anni.
Da circa un anno sto seguendo un alimentazione che mi ha portato risultati ma che secondo me ha un numero troppo alto di proteine (vedo che si dovrebbe stare sui 2-2,5 gr di proteine x kg ma facendo due calcoli sono molto sopra).Inoltre mangio ogni 2 ore,cosa che mi sembra un pò estrema.
Vi scrivo qui sotto la scheda di definizione,ovviamente quella per la massa aveva molte più calorie ma aveva sempre un livello secondo me esagerato di pro.

GIORNO ALLENAMENTO


colaz:the verde+4 fette biscottate integrali+marmellata dietetetica+270 di albume+5 noci+1 multivitaminico+1 omega 3

Spunt:35 di pane azzimo+100 di crudo sgrassato+5 noci

Spunt:112 di tonno al naturale con olio extr oliva
Pranzo:130 di pasta integrale+200 di pollo(petto)+verdura a volonta+ 1 cucchiaio di olio extr verg di oliva

Spunt:2 mele (pre wo)

Spunt:1 shaker proteico (post wo)

Cena:300gr di pollo(petto)+verdura cotta+1 cucchiaio di olio extr verg oliva+1 omega 3






NON ALLENAMENTO


Colaz.the verde+20 di avena+150 di fesa di tacchino+5 noci+1 omega 3+1 multivitaminico

Spunt:20 pane azzimo+100 di bresaola+10 mandorle

Spunt:1 mela

Pranzo:90 di riso+200 di manzo+verdura a volonta +1 chucchiaio di olio extr verg di oliva

Spunt:1 frutto

Spunt:1 scatola di tonno al naturale

Cena:400 di merluzzo,platessa,nasello,orata ecc+ verdura cotta a volonta + 1 cucchiao di olio extr verg +1 omega 3

Bere almeno 4 litri di acqua al giorno compresi i pasti...

Voi cosa ne dite? Aspetto commenti,grazie a tutti in anticipo

[LucaLuca]

In teoria, sarebbe meglio mantenersi su massimo 2 gr. X Kg massa magra, in teoria.
Per avere un aiuto più concreto , soprattutto da gente più esperte, ti consiglio questi due post , se non l'hai già letti:

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

[domenico94]

Inoltre aggiungo che mancano parecchie informazioni: BMR (basal metabolic rate = metabolismo basale), FCG (fabbisogno calorico giornaliero), suddivisione dei macro e relative grammature totali...

Ho appena letto il peso e l'altezza... pensa a mangiare e a spingere che sei sottopeso, di definizione se ne riparla quando avrai qualcosa da definire.

[sderizzo]

Dopo completo con tutte le informazioni!ma questi famosi 2 gr x kg di massa magra si intendono di pro nobili o si comprendono anche le pro che derivano da carbo ? Cmq a questo peso ci son arrivato adesso,in massa ero arrivato a 78.5 e in ogni caso quest'alimentazione me l'ha fatta un altra persona, per quello mi sto informando visto i miei dubbi

[LucaLuca]

Oltre a quotare Domenico,ti dico che io li ho conteggiati in totale , proteine "nobili" e "non-nobili". Se sei "preoccupato" da questo aspetto allora l' unica cosa che puoi fare è calcolarti le proteine con le varie % di assorbimento, ma non mi sembra una cosa molto logica, a meno che non sia un atleta di elite. In quest' ultimo caso , però , ti seguirebbe un esperto di nutrizionismo "per" lo sport.

[sderizzo]

Nel pomeriggio metto le informazioni che mancano così riusciamo a discuterne meglio,grazie intanto

[sderizzo]

allora ecco le info che mancavano:
metabolismo basale 1609.82,di solito questo lo moltiplico x 1,7 visto il lavoro attivo che ho.

Suddivisione macro impostati su 50% pro,30%carbo e 20 % grassi. Calcoli trovati con il programma PROGETTO DIETA.
Ripeto che non è una cosa che mi son fatto io,per questo sto dubitando visto le pro alle stelle.

GIORNO ALLENAMENTO

colaz:the verde+4 fette biscottate integrali+marmellata dietetetica+270 di albume+5 noci+1 multivitaminico+1 omega 3
(TOTALE CALORIE: 362)

Spunt:35 di pane azzimo+100 di crudo sgrassato+5 noci

Spunt:112 di tonno al naturale con olio extr oliva (TOTALE CALORIE: 576 dei 2 spuntini)

Pranzo:130 di pasta integrale+200 di pollo(petto)+verdura a volonta+ 1 cucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 828)

Spunt:2 mele (pre wo)

Spunt:1 shaker proteico (post wo) (TOTALE CALORIE: 212 dei 2 spuntini)

Cena:300gr di pollo(petto)+verdura cotta+1 cucchiaio di olio extr verg oliva+1 omega 3 (TOTALE CALORIE: 496)

TOTALE CALORIE GIORNALIERE : 2474 211 g carbo 289 pro 57.5 grassi


NON ALLENAMENTO

Colaz.the verde+20 di avena+150 di fesa di tacchino+5 noci+1 omega 3+1 multivitaminico (TOTALE CALORIE:317)

Spunt:20 pane azzimo+100 di bresaola+10 mandorle

Spunt:1 mela (TOTALE CALORIE: 351 dei 2 spuntini)

Pranzo:90 di riso+200 di manzo+verdura a volonta +1 chucchiaio di olio extr verg di oliva (TOTALE CALORIE: 700)

Spunt:1 frutto

Spunt:1 scatola di tonno al naturale (TOTALE CALORIE: 151 dei 2 spuntini)

Cena:400 di merluzzo,platessa,nasello,orata ecc+ verdura cotta a volonta + 1 cucchiao di olio extr verg +1 omega 3 (TOTALE CALORIE:340)

CALORIE GIORNALIERE : 1859 152 gr carbo 234 pro 41 grassi

[sderizzo]

d'inverno invece m aveva suddiviso le calorie con 50 % carbo,30% pro e 20 grassi. Aumentando le calorie nei giorni di allenamento a 2500 quando non m allenavo e 2800 quando mi allenavo!

[LucaLuca]

Aspetta! Ma la quantità delle pro è in grammi o kcal?

[sderizzo]

grammi,almeno cosi dice progetto dieta!facendo due conti siam molto al di sopra dei 2 gr x kg di massa magra ;(

[sderizzo]

Secondo voi non é eccessiva?mi sa che mi conviene aumentare i grassi e abbassare le pro di un bel po

[LucaLuca]

In linea molto generale ti posso dire che :
- ti converrebbe mantenere intorno ai 2gr.X Kg massa magra le proteine;
- 1 gr. X Kg di peso di grassi , limitando quelli saturi ( non eliminandoli) al 20% massimo
circa;
- "adattare" i carboidrati ( meglio a basso IG,se possibile altrimenti non morirai per questo) tranne nei post- WO eventualmente) ed eventualmente "ciclizzarli" tra i giorni-WO e non-WO .
Starei , nel tuo caso, un poco sopra come Kcal ( diciamo molto orientativamente intorno a +200 Kcal , per "costruire" massa ( indipendentemente se ciò che cerchi è la forza) , ma questo punto dipende esclusivamente da ciò che desideri. Puoi anche restare così, nessuno ti condannerà .
In attesa dei più saggi ti saluto.