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Discussione: Conversione definizione/massa

  1. #1
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    Predefinito Conversione definizione/massa

    Buongiorno a tutti!

    Finalmente mi sono deciso a mettere su un po di kg, dopo anni di Thai Boxe e Sanda che mi hanno prosciugato un bel po'! (Specifico, continuo a praticare, ma per 2 volte a settimana, martedi e venerdi, mentre mercoledi e giovedi faccio solo palestra).
    Attualmente la mia situazione è questa: sono alto 178cm circa, e peso 69Kg e credo di essere abbastanza definito (vi allego una foto fatta a inizio anno, ma non è cambiato molto, ho solo perso 1kg dopo l'estate)
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ID: 12732

    Bene, il mio obiettivo nel giro di 1 anno circa, è quello di mettere su almeno 5/6kg di massa. Questa è la mia alimentazione attuale, mi dite come modificarla per "adattarla" a un programma di massa?

    Vi ringrazio in anticipo!

    --------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Colazione (ore 7.30)
    4 fette biscottate integrali + marmellata senza zucchero o miele
    1 spremuta d'arancio senza zucchero
    1 jogurt bianco
    2 caffe (altrimenti non mi sveglio)

    Spuntino (ore 10/10.30)
    Una fetta di pane con 50/60 grammi di fesa di tacchino/pollo o bresaola


    Pranzo (12.30)
    100gr di riso o pasta in bianco con poco grana
    1 scatoletta di tonno sgocciolato + 1 petto di pollo o una bistecca piccola (roba da mensa insomma)
    1 insalata mista o verdura cotta (fagiolini, cavoli) condita con poco olio d'oliva

    Spuntino (15.30)
    Una fetta di pane con 50/60 grammi di fesa di tacchino/pollo o bresaola


    Cena (21.00 circa, dipende da quando finisco allenamento)
    2 petti di pollo o 2 filetti di branzino/orata o a volte bistecca di carne rossa
    Verdura cotta in abbondanza (patate, carote, fagiolini)
    5/6 noci


    Pre nanna
    2 bicchieri di latte o un pezzo di grana

    Come integratori bevo solo 1 frullato di proteine a rilascio graduale (pro whey) prima di andare a nanna e un multivitaminico alla mattina

    Grazie ancora!

  2. #2
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    Nessuno?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ramadeda Visualizza Messaggio
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    Ciao ramadeda.
    Riporto quanto detto ad un altro utente...
    Non sei stato snobbato...ma il forum non è una chat, quindi magari il tuo thread potrebbe essere letto dagli utenti in un secondo momento.
    Ti suggerirei di dare una bella letta ai threads che ho in firma. Così ottimizzerai i risultati.

    Buoni wo
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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