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Discussione: Come vi pare come dieta?

  1. #1
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    Predefinito Come vi pare come dieta?

    Ciao a tutti, sono un neo iscritto, ho 23 anni, sono di Rimini e frequento la palestra da quasi 8 mesi.
    Iniziato per un leggero sovrappeso (veramente minimo), ora mi sono appassionato e sto cercando di mettere massa.
    Fin da subito ho curato particolarmente l'alimentazione non facendomi però mai seguire da un nutrizionista/dietista, quindi con l'ignoranza del neofita e cercando di capirne il più possibile attraverso rete e libri..
    Avendo avuto buoni risultati in questo breve periodo ora mi sembra di essermi un po' stallato e la bilancia non guadagna più di settimana in settimana.
    Vorrei postare la mia dieta in modo da farmi correggere da voi più esperti:

    COLAZIONE: 250g albumi, 50g farina d'avena, 30g burro d'arachidi 100%, 30g marmellata/miele.

    SPUNTINO (giorni riposo): un frutto (pesca o mela)
    SPUNTINO (giorni WO): frutto, 9/10 mandorle, 30g whey

    PRANZO: 100g pasta, 230g tonno naturale/200g bresaola/200g fesa tacchino/350g pesce, 2-3 fette di pane toscano (circa 100g), verdura cruda o cotto fino a sazietà ovviamente condita con EVO, dosi ad occhio)

    MERENDA (giorni riposo): frutto, 9/10 mandorle, 30g whey
    MERENDA (giorni WO): panino con 100g bresaola/fesa di tacchino

    POST WO (3 giorni a settimana): 30g whey

    CENA: 300g petto di pollo, EVO ad occhio (circa un cucchiaio), verdura cruda o cotta a sazietà (con olio).

    PRE NANNA: 200g fiocchi di latte/80g grana.

    Per la maggioranza della routine mangio in questa maniera, poi ci sono giorni che ho delle differenze.
    Per completezza dico che sono alto 180 cm e peso 78 kg.
    Grazie a chi vorrà darmi qualche consiglio!

  2. #2
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    Ciao Mamox90.
    Una domanda: come mai prendi le proteine in polvere più volte ( in certe occasioni?) , non riesci a raggiungere il fabbisogno con l' alimentazione e lasciarle , eventualmente, solo per il post- WO?
    Inoltre, mancano i totali dei macronutrienti , affinchè i più esperti possano darti una mano,
    Nel frattempo ti passo un paio di link, se non l' hai già letti possono essere utili:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

  3. #3
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    Grazie per i link, il secondo in effetti non lo avevo letto.
    Le proteine in polvere le prendo due volte quando mi alleno per avere un apporto calorico maggiore dal giorno in cui non mi alleno, e allo stesso tempo non dover mangiare due volte affettato.. Diciamo che pensavo fosse meglio.
    Ho provato a fare un calcolo approssimativo dei macronutrienti e credo che sia troppo proteica. Questi i valori:

    3250 Kcal
    CHO 320g (39,5%)
    PRO 282g (34,8%)
    FAT 93g (25,7%)

    PS: Sono relativi al giorno di WO.

  4. #4
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    Qualche esperto che mi dica come modificare per calare le pro e mantenere le kcal?
    Sbagli grossolani con orari e cibi?

  5. #5
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    in linea generale, manterrei le proteine a circa 2gr./Kg massa magra ed i grassi su 1gr./Kg , evitando di non abusare dei grassi saturi , ma anche di non farli mancare; possibilmente mantenerli sotto il 20% del totale dei grassi. Queste sono osservazioni da principiante e molto generiche , che non tengono conto di eventuali problemi / necessità della persona.
    Per quanto riguarda le proteine, io preferirei assumerne il più possibile durante l' arco della giornata al posto delle proteine in polvere. Quest' ultime le prenderei come post- WO con , se si ha la possibilità, maltodestrine ad alta D.E. o vitargo. L' importante è non fissarsi, a meno che non si hanno esigenze atletiche particolari. Io non prendo , per ora, integrazioni carboidrati post- WO e , fino ad ora, non ho avuto problemi grossi.

    P.s.: aspetta sempre i più esperti.

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