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Discussione: Prendere peso...

  1. #1
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    Predefinito Prendere peso...

    Ciao a tutti

    Innanzitutto mi presento... Sono un ragazzo di Salerno iscritto da molto tempo al forum, ma fin ora mi son solo limitato a leggere thread e articoli ...

    Vi spiego la mia situazione... Ho 22 anni, peso 50 kg e sono alto 1,73... Ho praticato poca palestra in vita mia (al massimo 4 mesi), grazie alla quale ho preso 2-3 chili. Per cause di forza maggiore, ho dovuto smettere la palestra per trasferirmi a studiare fuori, quindi, anche per un po' di trascuratezza, non ho frequentato la palestra per un po'. Avendo finito gli studi, sono ritornato a casa e mi sono iscritto nuovamente in palestra. E' da una settimana che ho iniziato.

    Quando le persone mi vedono mi chiedono sempre se mangio regolarmente... ed è una cosa veramente fastidiosa! Ciò perché mi ritengo davvero un mangione... ed è vero XD mangio di tutto e in quantità davvero esagerate... ogni volta che vado dal mio pizzaiolo di fiducia ordino 2 pizze solo per me... In poche parole ... non ho problemi di alimentazione.

    Ultimamente, oltre alle schifezze, ho formulato un programma di alimentazione, da seguire tutto l'anno... ve lo sintetizzo di seguito:

    Colazione
    Latte (mezzo litro) + fette biscottate
    Eventuale cornetto con cioccolata

    Spuntino di metà mattina
    Panino con affettati (prettamente bresaola)

    Pranzo
    150g di pasta
    ~200g di carne bianca/rossa
    contorno con eventuali affettati

    Spuntino pomeridiano
    Frutta o nuovamente panino con bresaola

    Cena
    80g di pane
    ~200g di carne bianca
    contorno


    Che ne pensate? Potreste darmi dei consigli?


    In attesa di risposte,
    vi ringrazio in anticipo!

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da binderozzo Visualizza Messaggio
    Colazione
    Latte (mezzo litro) + fette biscottate
    Eventuale cornetto con cioccolata

    Spuntino di metà mattina
    Panino con affettati (prettamente bresaola)

    Pranzo
    150g di pasta
    ~200g di carne bianca/rossa
    contorno con eventuali affettati

    Spuntino pomeridiano
    Frutta o nuovamente panino con bresaola

    Cena
    80g di pane
    ~200g di carne bianca
    contorno
    E questo lo chiami mangiare tanto ?

    Comunque, la questione è abbastanza semplice. Stando fermo, consumi delle calorie e la quantità dipende in linea generale dalla temperatura dell'ambiente e da quanta massa muscolare possiedi... più ne hai, più il corpo avrà bisogno di energie per mantenerla: questo è il metabolismo basale (BMR = basal metabolic rate).
    Muovendoti e facendo attività sportiva (di qualsiasi genere), consumi delle energie, che aggiungendosi alla quota di kcal bruciate dal BMR, costituiscono il fabbisogno calorico giornaliero (FCG). Per comodità, ci sono dei coefficienti che vanno moltiplicati per il BMR, e che ti danno una stima complessiva del FCG.
    Quindi, se mangi più calorie di quante ne bruci con il FCG, aumenti di peso (cercando di farlo nel miglior modo possibile), a meno che tu non abbia uno squilibrio del metabolismo (ma non credo assolutamente sia il tuo caso visto cosa mangi).

    Per essere certo che mangi più di quanto consumi, dovrai calcolarti BMR e FCG, e sommare le calorie che assumi dai vari alimenti nell'arco della giornata. Leggiti questo thread e ti si chiariranno meglio le idee: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html. All'interno troverai il programma "Progetto dieta", che ti renderà il lavoro molto più semplice.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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