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Discussione: aiuto per dieta massa!!!

  1. #1
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    Predefinito aiuto per dieta massa!!!

    ciao a tutti..
    ho fatto una specie di dieta aiutandomi con mxbody, ma sicuramente ancora sarà sbagliata...
    sarei felice se mi aiutaste voi a modificare/correggere il tutto....

    dati:
    19 anni
    peso 71kg
    altezza 184cm

    obbiettivo giornaliero: 2825 kcal
    BMR: 1825 kcal
    DCN: 2569 kcal
    TDEE: 2569 kcal
    asimilate: 2830 kcal


    colazione ore 9
    latte scremato 200g
    fiocchi d'avena 100g
    noci 30 g

    sputino ore 10:30
    pane comune 70 g
    bresaola 80g

    pranzo ore 13:00
    pasta 100g
    insalata 200g
    petto di pollo 150g

    merenda ore 16:00
    pane comune 70g
    bresaola 80g

    spuntino pre wo ore 18:30
    pesca 200g
    crackers salati 50 g

    cena ore 20:40
    petto di pollo 100 g
    spinaci 150g

    spuntino serale (quando torno a casa)
    latte scremato 150g
    fiocchi d'avena 80g
    noci 30g




    quindi le calorie totali sono 2830, le proteine 25%, i carboidrati 55% e i grassi totali 20%


    il programma mi dice che le calorie, proteine,carboidrati e grassi sono ok, mentre sono al minimo di zuccheri 6% e di amido addirittura 0%

  2. #2
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    A cena, che dovrebbe essere il tuo post WO, non c'è nessun tipo di alimento ad alto IG.

    PS: diminuisci le pro e alza i grassi.
    Ultima modifica di domenico94; 04-09-2013 alle 04:53 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Grazie della risposta,
    Ma quindi tu cosa mi consigli per cena? (Mangio tutto apparte il pesce)

    Che grassi potrei aggiungere?

  4. #4
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    A cena potresti aggiungere del pane, e un paio di cucchiai di miele.

    Frutta secca (in particolare mandorle e noci) e oli vegetali come l'olio EVO, hanno un buon contenuto di grassi buoni (acido linoleico e alfa-linolenico). Sono le fonti migliori di grassi buoni.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

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