Ammontare proteine.. esiste una verità?

[Dillinger]

Oggi non so perchè mi sono fissato con la quantità di proteine ideale da assumere.. facendo varie ricerche sul web ho scoperto che:
- ho sempre saputo per "sentito dire" che 2g di pro sono ideali e fino ora è la quantità che ho tenuto tutto l'anno più o meno
- ci sono studi che dimostrano che più di 1,7-1,8 g di pro per kg sono inutili per aumentare la sintesi proteica
- mi è capitato di leggere, secondo quanto detto da allenatori(specialmente quelli americani) e anche da dottori, che un'assunzione di 2,2-2,5 g/kg è la quantità migliore per il bodybuilding
- ho letto (su wikipedia) che comunque se non si supera la soglia dei 2,4 g di pro (credo riferita sempre a agli sportivi) non ci sono evidenti rischi per la salute
-"Mettler et al. (2010) mostrò che un apporto proteico di 2.3 g/Kg sotto un regime ipocalorico da 2022 kcal non era ancora sufficiente a prevenire il calo della massa magra" (wikipedia), da cui si può dedurre che anche in definizione aumentare le pro non serva a molto (o che bisognerebbe aumentare le pro oltre la soglia di 2,3 in definizione, ma non credo )

Dunque,per una persona in fase di massa (natural ovviamente) cercando di mantenere un buono stato di salute e per ottenere i massimi risultati, quale diavolo di opzione sceglieresti voi?

[Entanglement]

Saggezza insegna che in presenza di tante teorie, a volte anche antitetiche tra loro, si prenda come riferimento la media tra gli estremi del range di riferimento.

Fossi in te mi manterrei serenamente sui gr. 2 per kg di peso corporeo, quota che assicura una buona copertura per la sintesi proteica di quasi tutti gli sportivi.

["The Rock"]

In rete ho trovato questo:


APPORTO PROTEICO OTTIMALE calcolato in base al fabbisogno proteico

-sedentario	0,9 - 1 gr per kg
-attività fisica moderata	1 - 1,3 gr per kg
-sport aerobici	1,3-1,5 gr per kg
-fitness	1,3-1,5 gr per kg
-sport anaerobici	1,5-1,8 gr per kg
-bodybuilder amatori	1,5-2 gr per kg
-bodybuilder competitivi	2-2,5 gr per kg

[Dillinger]

ma secondo voi questi studi conteggiano tutte le pro o solo quelle nobili?
nel conteggiare i 2g devo tenere conto anche delle pro della pasta avena frutta verdura ecc?? o solo delle pro ad alto VB??

[Dillinger]

vabbò ragazzi con mxbody ne tengo conto di tutte facilmente..contando anche le pro della mela e dell'insalata sono a 1,93 g/kg
ho scelta la media tra gli estremi come consigliato

[formatgio]

Ma era mica 2gr/Kg peso di massa magra?

... non di peso corporeo, o sbaglio?

[domenico94]

Si, erano 2 gr x kg di massa magra e non di peso corporeo. Quindi diciamo 1,8 gr x kg di peso corporeo.