Consiglio e vostro parere sul regime alimentare

**_EDOOO_** · 03-09-2013, 05:38 PM

Volevo alcuni pareri.

E' la prima volta che scrivo in un forum.
A ottobre 2011 pesavo 85 kg dopo 3 anni di palestra, con una percentuale di massa grassa piuttosto bassa. Decisi di fare una dieta per l'aumento della massa e a gennaio 2012 pesavo circa 105 kg,vi fu aumento notevole della percentuale di massa grassa, nonostante questo erano ancora visibili gli addominali. Poco dopo decisi di gareggiare nelle MMA (sport da contatto) ,per le quali mi stavo già allenando. Questo sport prevede categorie di peso quindi raggiunsi i 90 kg per gareggiare nel maggio 2012 (effettuando un piccolo taglio del peso il giorno prima della gara, persi un paio di kili). Nell'estate 2012 e a settembre 2012 pesavo circa 95 kg (senza seguire nessuna dieta specifica) con una percentuale di massa grassa di circa 8/9 %. Essendo alto 1,85 m il mio fisico non mi dispiaceva. Ho mantenuto il peso (effettuando altre gare sotto i 90 kg per poi ritornare a 95 kg). A maggio 2013 ho combattuto nella categoria +91 avendo un peso di circa 96 kg e senza tempo per effettuare un taglio del peso adeguato. Durante la gara mi sono rotto il legamento crociato anteriore. Mi sono operato circa 2 mesi dopo (luglio 2013) e adesso sono in riabilitazione. Nei mesi prima dell' operazione e subito post-operazione per la fobia di ingrassare ho seguito una dieta ipo-caloria e ho raggiunto un peso di circa 80 kg (perdendo circa 10/12 kg) con una percentuale di massa grassa del 4 %. Due settimane fa pesavo circa 78 kg e in questi giorni circa 83 kg. Nel frattempo credo di aver avuto un principio di disturbo alimentare perchè per questi 3 mesi spesso di abbuffavo per poi fare 3/4 giorni di digiuno. In questo momento mi vedo troppo magro e vorrei fare un altro periodo di massa ma ho le seguenti paure:
- ingrasso troppo e non riesco a ritornare al mio peso forma per la mia corporatura (circa 90 / 95 kg)
- invece di mettere su muscoli ho paura mettere su grasso e non migliorare, perdendo definizione soprattutto sull'addome.

Mi date il vostro parere? Sono un po’ indeciso su come comportarmi. Vorrei eseguire una dieta di massa ma qualcosa mi blocca.
P.S: in palestra non posso fare gambe perché sono ancora in piena riabilitazione quindi non posso caricare.
Ho 21 anni.

**Shawn Ray** · 17-09-2013, 03:15 PM

Ok, ma in pratica cosa\come mangi ? non dai alcuna informazione a riguardo

**_EDOOO_** · 17-09-2013, 05:36 PM

Per il momento seguo una dieta varia.
Sto appunto pensando di improntare una dieta per l'aumento della massa.
Ma non poter allenare le gambe mi lascia perplesso.
Tutti sanno che allenare la parte bassa del corpo è fondamentale e in questo periodo non posso farlo.