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Discussione: Consiglio dieta per dimagrire

  1. #1
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    Predefinito Consiglio dieta per dimagrire

    Salve scusatemi ma l altro post che ho aperto mi sono fatto prendere per lo scemo del forum, ho letto attentamente i post come calcolare una dieta e ho dei problemi perché non so se i risultati che mi esco sono essatti. Allora come scritto nel post consigli sulla dieta vi do alcune mie info:
    Intanto vi allego una foto di me
    Massa magra totale: 63,46124925 (questa lo presa tramite misurazione con 7 punti a plico, forse sbagliata)
    Età : 28 anni
    Altezza: 1.78cm
    Tipologia allenamento: 3 volte a settimana 1giorno cardio
    Obiettivo: come avrete visto dalla foto vorrei togliere la pancia per poi mettere massa muscolare
    Ora quello che non mi quadra e il fabbisogno delle kcal mi risulta con la formula una cifra assurda si sicuro sbaglio qualcosa, con un altro programma senza mettere la massa grassa mi risulta intorno alle 1760kcal senza nessun allenamento.
    Prima di cominciare a farmi una dieta vorrei capire quale il mio far bisogno giornaliero.

    Grazie e scusatemi per primo post.

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  2. #2
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    Scusatemi dimenticato peso: 74kg

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  3. #3
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    All'interno di questo thread in evidenza è spiegato tutto molto bene: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    Mi potete dire allora se e giusta la mia formula prima di cominciare a fare la dieta la formula:

    (BMR) con questa formula:
    66 + (13.7 x peso in kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età) = BMR

    66 + (13.7x63,46) + (5x1.78) - (6.8x28) : BMR 1635.002

    (BMR): 1635.002x (LA) 1.4: 2289,0028 cioe 2290kcal mi potete dire se e giusto ho seguito il post.

  5. #5
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    Esatto.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Domenico94 ti ringrazio adesso mi preparo la dieta con il programma e tutto,dopo vi dispiace se la posto e mi dite se e ok?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Shakur Visualizza Messaggio
    Domenico94 ti ringrazio adesso mi preparo la dieta con il programma e tutto,dopo vi dispiace se la posto e mi dite se e ok?
    Certo vai tranquillo ! Siamo qui per dare una mano !

  8. #8
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    ragazzi fatta la metto con il formato del programma e un problema?

  9. #9
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    No la devi mettere testualmente, in modo che gli altri utenti del forum la possano correggere e dare consigli

  10. #10
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    Dieta Fatta eccola sicuramente non e una dieta buona:

    Kcal: 2290

    Colazione Da Kcal:457

    Fiocchi Di Crusta di grano 80gr Kcal 255
    Latte di Vacca,Parzialmente Scremato 150ml Kcal 74
    Banana 150gr Kcal 98
    TOTALE: 427

    1 Spuntino da Kcal: 115
    Bresaola 100gr Kcal 175
    Gallete Di riso 50gr Kcal 184
    TOTALE: 359

    Pranzo da Kcal: 801
    Riso,Brillato 80gr Kcal 289
    Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
    Grana 80gr Kcal 305
    Tonno Sottololio, Sgocciolato 80gr Kcal 206
    TOTALE: 935

    2 spuntino da Kcal: 115
    Mela 100gr Kcal 45
    Yogurt di latte Intero alla frutta 80gr Kcal 70
    TOTALE: 115

    Cena da Kcal: 687

    POllo,petto 150gr Kcal 145
    Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
    Patate Novella bollite 100gr Kcal 67
    Uova di gallina albume 150gr Kcal 70
    TOTALE: 417

    3 Spuntino da Kcal: 115

    Mela 100gr Kcal 45
    Totale: 45

    TOTALE GIORNO (Cab 41.4% - PRot 27.7% - Grass 31.1% )
    Sicuramente e una dieta sbagliata vorrei che fosse corretta per non avere problemi, vorrei togliere la Crusca e mangiarla magari 2 volte a settimana,e non mangiare tutti i giorni scatolette di tonno magari mi date delle dritte vi ringrazio anticipatamente. Oggi e il mio 3 giorno di dieta.

  11. #11
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    - Via le gallette di riso nello spuntino di metà mattinata e mettici del pane integrale, o altre fonti di carbo a medio-basso IG.

    - A pranzo hai fatto un casino... diminuisci le kcal e ridistribuiscile negli altri due pasti principali. Dopo scegli una sola fonte proteica (ad esempio carne, latticini, pesce, tonno oppure pasti completi tipo pasta e lenticchie o pasta e fagioli o pasta e salmone ecc), non tanto per via della storia del non mischiare diverse fonti proteiche in un unico pasto, ma per una questione di praticità. Cerca di settare le grammature delle varianti in modo da avere sempre pasti che più o meno si aggirino sulle stesse quantità di macro.

    - Nel pre-nanna, via i carbo, anche se a basso IG e CG come la frutta, e mettici del grana, o della frutta secca o altre fonti di grassi e proteine.

    - Stabilisci quale pasto è il pre WO e quale il post WO. Nel primo scegli fonti di carbo a medio-basso IG e proteine a lento rilascio per ottenere energia stabile durante tutto l'allenamento ed evitare cali di prestazione, nel secondo alimenti ad alto IG, e proteine ad assorbimento rapido (come le whey).

    PS: riporta le grammature totali dei macro.
    Ultima modifica di domenico94; 04-09-2013 alle 04:41 PM
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  12. #12
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    Allora la sera cambio con delle mandorle ma invece non capisco come sistemare il pranzo e un casino potresti darmi una mano perchè non riesco ad arrivare nella giusta % di proteine la mia dieta deve essere per ora per dimagrire come hai visto nelle foto ma i carboidrati li supero.

  13. #13
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    Non devi dimagrire. Essendo un principiante, otterresti notevoli risultati in termini di ricomposizione corporea utilizzando una normocalorica nei giorni on, ed una leggera ipocalorica in quelli off ciclizzando i carbo, associata ad una buona scheda improntata sull'aumento della forza massima.
    Ultima modifica di domenico94; 04-09-2013 alle 10:09 PM
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  14. #14
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    Per me e arabo scherzo comunque,se mi potete dare una mano con dieta cosi so cosa mangiare perchè con il programma non riesco ad arrivare a una giusto compromesso tra Carboidrati/Proteine/Grassi ora provo a modificarla ma se magari mi dite come modificarla a meglio per la mia situazione mi fareste una grande cortesia.

  15. #15
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    Ecco riprovata a farla sotto consiglio di Domenico94:

    Kcal: 2290

    Colazione Da Kcal:457

    Cereali Aggregati 80gr Kcal 273
    Latte di Vacca,Parzialmente Scremato 150ml Kcal 74
    Banana 150gr Kcal 98
    TOTALE: 445

    1 Spuntino da Kcal: 115
    Bresaola 50gr Kcal 87
    Pane Integrale 20gr Kcal:49
    TOTALE: 136

    Pranzo da Kcal: 801
    Lenticchie,Secche 140Gr Kcal 455
    Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
    Psta di Semola Integrale 60gr 195kcal
    TOTALE: 818

    2 spuntino da Kcal: 115
    Mela 100gr Kcal 45
    Yogurt di latte Intero alla frutta 80gr Kcal 70
    TOTALE: 115

    Cena da Kcal: 687

    POllo,petto 200gr Kcal 194
    Olio di oliva Extravergine 15gr Kcal 135
    Patate Novella bollite 200gr Kcal 134
    Uova di gallina albume 200gr Kcal 94
    Kiwi 200gr Kcal 88
    TOTALE: 645

    3 Spuntino da Kcal: 115

    Mandorle Dolci 20gr Kcal 109
    Totale:109

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