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Discussione: inizio massa

  1. #1
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    Predefinito inizio massa

    Ciao a tutti!mi chiamo marco!alto 1 e 83 peso 73!TDEE 2723 kcal!volevo impostare una dieta sulle 3000 kcal aumentando pian piano le kcal!attualmemte sto sulle 2215 con CHO:250. PRO145 FAT 68-70g!le kcal andrei ad aumentarle solo dai carbo in quanto pro e grassi sono gia ad una giusta dose!arriverei cosi ad oltre 400g di carbo al gg nei gg on non.sono troppi?

  2. #2
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    Dipende dai tuoi obiettivi... se stai sulle 3000 kcal con un FCG di 2700 kcal, sicuramente stai puntando a far massa, e le grammature dei macro dipendono da come imposti la dieta. C'è gente che in massa arriva anche al 55-60% del FCG (fabbisogno calorico giornaliero).

    Quindi non ti preoccupare delle grammature, ma della suddivisione dei macro. Prova con una suddivisione di 50-20-30 (carbo-pro-grassi) o al limite, se le pro sono alte, sali ancora con i carbo.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  3. #3
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    Mi sapreste dire che indice glicemico ha la pasta di semola di grano duro?

  4. #4
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    Tra 50 e 60 circa.
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  5. #5
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    Quindi a tuo avviso e' meglio anche della pasta integrale?

  6. #6
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    Già che ci sono vi posto la dieta per massa definitiva elaborata in questi giorni e chiedo un parere ai più esperti!COLAZIONE:150g fiocchi d avena+100g albume+25 g mandorle-----POSTWO:60g vitargo+15g whey------PRANZO:120g basmati+100g pollo+verdura-----SPUNTÌNO:100g pane INT+40g tacchino +25 g noci-----CENA:100g basmati+150g pollo+verd+20g olio evo-----PRENANNA:200g fiocchi latte! Tot macro. CARBO:392g PRO:159g GRASSI:76g!nei gg off al posto del post wo c'è lo spuntino!come la vedete?

  7. #7
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    Mi sa che è un po' troppo povera di grassi, e con un apporto proteico un un po' troppo elevato... se inserisci anche le % dei macro ti si potranno dare consigli migliori.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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  8. #8
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    Allora CARBO:55% PRO:21% GRASSI:24%!le pro non saprei come abbassare considera che molte vengono dai CARBO quindi non sono nobili

  9. #9
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    Aggiungi dei grassi a pranzo e diminuisci le grammature di pollo a cena.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
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