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Discussione: Consiglio per dieta per mettere massa muscolare

  1. #1
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    Predefinito Consiglio per dieta per mettere massa muscolare

    Salve a tutti.
    E' la prima volta su questo forum quindi mi presento
    Mi chiamo Marco, ho 29 anni e non bevo da ... ops ho sbagliato forum
    Scherzi a parte, avrei bisogno di qualche consiglio per una dieta ipercalorica.
    Sono alto 1,65 e peso 58kg , faccio palestra da un anno con risultati discreti (molta definizione ma crescita muscolare limitata). Avevo quindi pensato di affiancare all'allenamento una dieta ipercalorica aumentare la massa muscolare ... Vi spiego le mie necessità:
    - Vado in palestra 3 volte a settimana ad orario di pranzo , sfruttando la pausa
    - Sono costretto a pranzare quindi con panino e affettati, di conseguenza non ho la più pallida idea di come fare merenda (di nuovo panino no ...)
    - Prendo 3 compresse di BCAA pre work e un "beverone" di proteine in polvere post work

    Vi ringrazio per l'aiuto

  2. #2
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    potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
    ps: ciao aba
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da wakka. Visualizza Messaggio

    Mi chiamo Marco, ho 29 anni e non bevo da ... ops ho sbagliato forum

    Ahahahahaha.....
    Molto simpatico Wakka !!!
    Oltre a darti il benvenuto sul forum BBHOMEPAGE ti raccomando di dare una bella letta ai threads in evidenza nelle varie sezioni, per farti un'idea precisa di quanto ti può servire.

    Questo ad esempio..... https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

    Dopodichè, se qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.

    A presto e buona continuazione.

    Ultima modifica di eraser; 02-09-2013 alle 10:20 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    potresti prendere spunto da qualche ricetta già postata qui. Per esempio sostituire il panino con qualcosa a base di riso e pesce, o carne bianca con pasta e insalata
    ps: ciao aba
    Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato. Stando a lavoro è abbastanza scomodo portarsi dietro dei cibi "pronti". Se potessi farlo non avrei problemi a mangiare carne a pranzo e panino come merenda
    Avevo anche pensato a qualche tipo di barretta energetica ma vorrei evitare troppe cose non salutari.
    @Eraser, ho cercato un po' in giro per il forum ma è difficile trovare altri con le mie stesse caratteristiche fisiche e che fanno palestra ad ora di pranzo ... mi serviva qualche dritta mirata

    PS Grazie per il benvenuto!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da wakka. Visualizza Messaggio
    Grazie 1000 Franz però vorrei fare merenda con qualcosa di non cucinato.
    Potresti sempre portarti un'insalata di riso. Te la prepari la sera, ci metti il condiriso e poi aggiungi una fonte proteica come ad esempio il tonno... buono, e facile sia da portare che da mangiare
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    Eccomi di ritorno ...
    Ho provato a buttar giù una dieta tipo ... mi mancano 400kcal aiutatemi a distribuirle e vedete se il resto può andare.



    OBIETTIVI: (Carb 50% - Prot 20% - Gras. 30%); kcal: 2300

    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    CerealiAggregati 80 273
    Latte diVacca, Scremato Uht 199 72
    Caffe'Bar, in Tazza 8 0
    TOTALE345
    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    Yogurtdi Latte Scremato 125 46
    Banana90 59
    TOTALE105
    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    PaneIntegrale 90 219
    Tacchino,Petto 100 134
    FormaggioSpalmabile (Tipo Philadelphia) 40 125
    TOTALE478
    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    Yogurtdi Latte Scremato 125 46
    Banana100 66
    RisoSoffiato 30 111
    TOTALE223
    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    Olio diOliva Extravergine 23 207
    Lattuga100 19
    Uovo diGallina, Intero 113 176
    PaneIntegrale 113 275
    TOTALE677
    Alimentoo Ricetta Quantità gr/ml kcal Tipo
    Fiocchidi Latte Magro 100 104
    TOTALE104
    TOTALEGIORNO (Carb 49,0% - Prot 20,1% - Gras 30,9% - Alc. 0,0%) 1932

  7. #7
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    Le kcal aggiuntive potresti dirottarle nei giorni di allenamrnto pre e post allenamento, e nei giorni off nella prima parte della giornata. Se sei un tipo sensibile ai carbo potresti pensare ad una ciclizzazione alla Christian Thibaudeau

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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