Fatemi nero!!!Opinione dieta

[GOLD'S GYM]

Partendo dal presupposto di diminuire la mia dieta di mantenimento del 10% (così mi è stato consigliato da + persone) sono sceso da 3000 a 2700 calorie.
Premetto che la dieta l'ho appena elaborata e vorrei un vostro consiglio.

Colazione 7:00
6 albumi e 1 tuorlo
1 tazza di farinata d'avena
1 frutto medio

Spuntino1 10:00
Frullato proteico di sieroproteine + carboidrati
1 frutto piccolo

Pranzo 13:00
Riso bianco 1/2 tazza cotto
Petto di pollo gr.170
Verdure
Avocado gr.30

Pre-allenamento 15:30
Frullato proteico a base di caseina

Post-allenamento 17:30
Frullato proteico con sieroproteine+carboidrati

Cena 19:00
Bistecca gr.170
Patata media al forno
Spinaci gr.280

Spuntino2
Frullato proteico a base di caseina
1 cucchiaio di burro di arachidi

Confesso che sta dieta l'ho fatta insieme ad un mio amico di palestra e in alcuni casi,visto che mi andava bene,prendendo qualche alimento da qualche dieta di qualche giornale.
La cosa che mi pare di aver lasciata un pò alta è l'apporto di carboidrati,che vorrei calare un pò + lentamente.
Accetto miglioramenti o cambiamenti,anche drastici.Grazie

[GOLD'S GYM]

Emh scusate una mia piccola dimenticanza.

Colazione
Calorie 540 Proteine 34 gr Carboidrati 77 gr

Spuntino1
Calorie 300 Proteine 23 gr Carboidrati 40 gr

Pranzo
Calorie 690 Proteine 42 gr Carboidrati 72 gr

Pre-allenamento
Calorie 120 Proteine 30 gr

Post-allenamento
Calorie 240 Proteine 23 gr Carboidrati 40 gr

Cena
Calorie 600 Proteine 49 gr Carboidrati 50 gr

Spuntino2
Calorie 220 Proteine 35 gr Carboidrati 2 gr

Calorie Totali 2710
Proteine Totali 236 gr
Carboidrati Totali 300 gr

[Ciube]

A prima vista direi che un po di + grassi non ti farebbero male anzi!
Ciao

[FedeBuilder]

Lo sai ke è una dieta identica spiccicata a quelle ke leggo su Flex???!!

[DMC-12]

i grassi non li ha manco presi in considerazione... le pro così alte senza sapere manco xkè poi... magari potevi leggere un po il forum prima di postarla

[bombato]

e i biscotti con la nutella...nel post-work out dove sono ??

come pensi d crescere senza !??













ps ....x DMC-12....guarda che sto scherzando !! !!!!!!!!!

[DMC-12]

e che me ne dovrebbe fregare

[frank leone]

potresti inserire un po' di dati personali..peso, altezza, massa grassa, anzinità dell'allenamento...natural?
sarebbe più facile così darti dei consigli...
p.s. non ho letto la tua dieta

[GOLD'S GYM]

Io invece direi che i grassi ci sono,non li ho trascurati.Io mi sono orientato sulla base 0.5 gr di grassi x kg di peso e 3.3 gr di proteine x kg di peso.
Fede non è uguale,ma x alcuni cibi ho preso ispirazione.

[DMC-12]

Io invece direi che i grassi ci sono,non li ho trascurati.Io mi sono orientato sulla base 0.5 gr di grassi x kg di peso e 3.3 gr di proteine x kg di peso.

ah beh non avevo visto il burro di arachidi
e in base a cosa questi valori?

[bombato]

e che me ne dovrebbe fregare

urca 6 ancora incazzato !!

io no !!

prenditi un po d valeriana o un valium !!

6 un po emotivo, vero ??

bhè bye bye

[GOLD'S GYM]

Certo Frank,scusa la dimenticanza.
179x72-73 kg massa grassa al 10% circa mi alleno da 8 mesi
Beh DMC a me i miei amici e anche alcuni Pro IFBB mi hanno sempre consigliato in definizione 3.3 gr di pro x kg di peso e 0.5-0.6 gr di grassi x kg di peso.Se vuoi contestarmeli niente in contrario,ma fammi capirealmeno dove sbaglio nel seguire tali indicazioni.
Per i grassi mi ero regolato sul fatto che non è che mangio sempre carne e inserendo alimenti come il pesce i grassi,tra l'altro salutari,sarebbero usciti da li.Poi con gli albumi l'olio di oliva,qualche volta come condimentoecc.Insomma a essere ci sono,non credi?

[DMC-12]

GG chiedevo e basta
non penso che partendo dal 10% x tirarsi senza xdere tr massa magra un po sia necessaria una dieta del genere, cmq vabbè bisogna vedere che intendi x definizione... a me sembrano uno sproposito in ogni caso, poi sta a te vedere se è giustificata...


bombato, che pretendi che mò ci andiamo a prendere una birra? purtroppo io non prendo creatina e glutammina x bilanciarla

stavolta scherzo io

[GOLD'S GYM]

DMC xkè ti pare uno sproposito?Dimmi il motivo in modo da poter correggere eventuali errori.
X definizione intendo eliminare il grasso superfluo cercando di mantenere al massimo la massa muscolare evidenziando al massimo ogni minimo particolare ed ogni minima striatura del muscolo.

[FedeBuilder]

A mio modestissimo parere??Troppi pasti,troppe proteine...Pesi 73kg...Io farei 1 cosa + razionale e semplice,andrei sui semplici spuntini d frutta e 3 pasti bilanciati,sia ke s debba fare massa,sia ke s debba definirsi o perdere semplicemente grasso,poi magari nn 6 d'accordo Ciao