ciao a tutti, premetto che peso 62kg. e sono alto 1.67 e ho 42anni, con una percentuale di grasso bassissima. il mio problema è che dopo tutto quello che mangio non riesco ad aumentare di peso ma fortunatamente guadagno in qualità muscolare e resto sempre molto asciutto tanto da sembrare 5kg di più, perchè la mia conformità schelettrica è molto esile. io però vorrei aumentare di (massa) perchè sono stanco di lavorare sempre su questo mio peso stabile da anni. la mia nutrizione giornaliera è la seguente:
-mattino colazione: 85gr. pane arabo, 250gr albume con uvetta, 4 fette biscottate integrali con marmellata, 250ml. latte scremato, 1 kiwi
-1/2 mattina: 2 banane
-pranzo: 180gr, petto di pollo o puledro, 80-100gr. di riso, broccoli
-1/2 pomeriggio: 100gr. fesa di tacchino, 1 mela
-cena: 220gr. petto di pollo broccoli.
premetto che non prendo nessun integratore, mi alleno a pausa pranzo prima di mangiare per 4 volte alla settimana e senza fare mai cardio. AIUTATEMI CON QUALCHE CONSIGLIO. GRAZIE
Segnalibri