Ciao a tutti, mi servirebbe una mano con la dieta, sono nuovo in questo mondo, forse ho fatto un po di casino con i calcoli e prima di farmi del male vorrei essere sicuro di cosa sto facendo...
ho 32 anni sono alto 182cm e peso 76kg. da poco ho ripreso con i pesi dopo secoli....prima stavo attento a cosa mangiavo ma non ho mai calcolato niente...
vorrei buttare via quel fastidioso grasso accumulato con il passare inesorabile del tempo, il classico rotolino addominale per intenderci, se vi risulta utile vi posto una foto..
la mia settimana è composta così
lunedì 1h e mezza\2h pesi + 1h ciclette + addominali
martedì 1h ciclette + addominali
mercoledì 1h e mezza\2h pesi + 1h ciclette + addominali
giovedì 1h ciclette + addominali
venerdì 1h e mezza\2h pesi + 1h ciclette + addominali
sab e dom riposo tranne piccoli lavori di casa (es. spaccare legna)
dai miei calcoli (forse errati) e dal programma "progetto dieta" escono questi risultati:
massa grassa 28
met basale 1745
fabb calorie 2800 (circa)
per 15gg ho mangiato 1900 calorie con prevalenza alle proteine ed eliminando quasi totalmente i grassi visto che prima di iniziare mangiavo qualsiasi cosa (compresi cioccolatini e altre schifezze)
ho messo giù una bozza della dieta per arrivare a 2500 calorie circa in modo da tenerla 2 settimane e poi togliere il 15% per cominciare a dimagrire (spero di aver capito correttamente come funziona)
COLAZIONE
latte parz scremato 300ml | 143 kcal | carb 15 | prot 10,5 |fat 4,5
mandorle dolci 15g | 82 kcal | carb 0,6 | prot 2,4 |fat 7,7
miele 20g | 65 kcal | carb 16 | prot 0,1 |fat 0
fette biscottate 50g | 246 kcal | carb 41,5 | prot 5,7 |fat 3
proteine combinate 42,5g | 156 kcal | carb 7,1 | prot 30 |fat 1,6
tot calorie 692
SPUNTINO
bresaola 40g | 61 kcal | carb 0 | prot 12,8 |fat 1
pane normale (fresco del panificio) 80g | 249 kcal | carb 45,5 | prot 10,6 |fat 2,7
tot calorie 310
PRANZO
pasta 100g | 377 kcal | carb 82,8 | prot 10,8 |fat 0,3
parmigiano 10g | 39 kcal | carb 0 | prot 3,4 |fat 2,8
olio extra vergine oliva 10g | 90 kcal | carb 0 | prot 0 |fat 10
petto di pollo ai ferri 100g | 100 kcal | carb 0 | prot 23,3 |fat 0,8
insalata
tot calorie 616
SPUNTINO
1 pesca 200g | 57 kcal | carb 12 | prot 1,6 |fat 0,2
1 pera senza buccia 200g | 86 kcal | carb 19 | prot 0,6 |fat 0,8
mandorle dolci 15g | 82 kcal | carb 0,6 | prot 2,4 |fat 7,7
tot calorie 225
CENA
granulare di soia o vitello senza grasso o pesce (tonno branzino e simili) 100g
olio extra vergine oliva 10g | 90 kcal | carb 0 | prot 0 |fat 10
riso 100g lio extra vergine oliva 10g | 384 kcal | carb 87,6 | prot 7 |fat 0,6
tot calorie 566 (circa)
SPUNTINO
yogurt parz scremato 125g | 55 kcal | carb 4,8 | prot 4,3 |fat 2,1
totale delle calorie 2464 circa
forse sono troppe per dimagrire?
Se vi servono altre informazioni sarò ben felice di darvele, grazie a chiunque mi darà una mano.
(i valori nutrizionali vengono dal programma "progetto dieta")
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