Inizio massa a Settembre
Salve ragazzi, sono un utente nuovo. Ho quasi 22 anni, pratico da quasi 1 anno palestra, e da 2 mesi la sto prendendo sul serio cercando di eseguire un alimentazione e un allenamento giusto. A giugno nella palestra in cui vado mi hanno fatto la plicometria e vari controlli per vedere quanta massa grassa avevo. Pesavo 81kg con il 16,7% di massa grassa. Mi hanno dato un alimentazione per definizione e ora peso 80kg sono alto 185cm con il 12% di massa grassa. Ora mi hanno dato un alimentazione che inizierò a settembre per la massa e vorrei dei vostri pareri.
Colazione:
- Toast con prosciutto
- 30gr di proteine a lento rilascio
1° Spuntino:
- Panino con affettato magro
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer
Pranzo:
- 150gr di pasta
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
2°Spuntino
- Panino con affettato magro
- 500gr di yogurt bianco o 30gr di gainer
Cena:
- 200gr di carne
- Verdura a piacere
- Un panino
Pre-nanna:
- 125gr di yogurt bianco
- 30gr di proteine a lento rilascio
Che ne dite.? mi hanno detto che questa dieta si aggira intorno alle 2700kcal.
Rispondi Citando
Segnalibri