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Discussione: nuova dieta massa per settembre

  1. #1
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    Predefinito nuova dieta massa per settembre

    salve a tutti, da settembre ho intenzione di cominciare massa per bene con una alimentazione che mi faccia crescere pulito, mettendo il meno possibile massa grassa. mi sono aiutato con il topic che diceva appunto come mettere massa muscolare e bruciare quella grassa. veniamo al dunque io in questi mesi ho sempre continuato a fare massa con alimentazione da 3800-3400 calorie dove mi sono ingrossato ma ho messo anche grasso infatti sto appannato e mi alleno da 6 mesi, adesso ho intenzione di seguirla una da 3000 calorie, dove vorrei arrivare almeno a 75kg con una buona massa.

    età: 18 anni
    altezza: 1,72cm
    peso: 71-72kg

    carbo: 335 gr pro: 175gr grassi: 80gr
    calorie: 3070

    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato

    spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno al naturale, 1 frutta
    pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo
    post wo: 30gr di proteine in polvere, 4 gallette di riso, 1 banana
    cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/ 100gr di fiocchi di latte e 15 gr di burro di arachidi/frutta secca

    martedì-giovedì
    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
    spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino/bresaola/tonno al naturale, 1 frutta
    pranzo: 150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura, 20gr di evo
    spuntino pomeriggio o post wo: 30gr di proteine in polvere/ 100gr di tonno al naturale/ bresaola/ petto di pollo/ tacchino, 4 gallette di riso, 1 banana
    cena: 200gr merluzzo/salmone/nasello/ pesce spada, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/100gr di fiocchi di latte, 15 gr di burro di arachidi/frutta secca

    secondo voi va bene? sono troppi pochi i carbo?
    le proteine in polvere le prendo soltanto dopo l'allenamento perchè mi sono comode. grazie a tutti per gli eventuali consigli e pareri. non riesco a capire il mio reale fabisogno energetico perchè il mio peso sta fra 71 e 72 come mangio pochi carbo mi sgonfio, si dovrebbe aggirare fra le 3000-3200. alcuni siti 3400 ma in giro di una settimana mettevo troppa retenzione idrica con quelle calorie.
    Ultima modifica di Damiano12; 26-08-2013 alle 10:30 AM

  2. #2
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    Devi indicare la ripartizione dei nutrienti
    A volte ho creduto fino a sei cose impossibili prima di colazione......

    Suggerimento :

    Moltissime delle risposte che cercate già sono state date, vi basta cercare prima di iniziare una nuova discussione.

    Link Utili :

    BB Training : Crea la tua scheda d'allenamento
    Eicos : Crea il tuo piano alimentare

  3. #3
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    ciao, carboidrati, proteine e grassi li ho messi all'inizio del mio post. per ripartizione cosa intendi? devo mettere i nutrienti in tutti i pasti? mi è difficile calcolarli un altra volta. anche perchè da quando posto le mie alimentazioni non ho mai avuto pareri e i nutrienti li ho sempre messi.
    Ultima modifica di Damiano12; 26-08-2013 alle 10:55 AM

  4. #4
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    La ripartizione va messa per ogni pasto, se non lo fai tu, difficilmente lo farà qualcuno al posto tuo

  5. #5
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    allora: questo è il lunedì-martedi-venerdi ovviamente vario gli alimenti.

    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7

    spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
    pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:58,8 carb:123,2 gra:26,2
    pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
    cena: 200gr di petto di pollo, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:59,5 carb:54,7 gra: 22,9
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano pro:16,5 carb:0 gra:14,2

    carboidrati: 361
    proteine: 213
    grassi: 82
    calorie: 3003

    ho ricalcolato tutto e non so perchè le proteine sono cosi alte

  6. #6
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    questo il martedì-giovedì

    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato pro:22,2 carb:80,2 gra:14,7
    spuntino mattina: 80gr di pane integrale, 100gr di fesa di tacchino e 1 frutta pro:30 carb: 64,4 gra:2,2
    pranzo:150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura e 20gr di evo pro: 53 carb: 54,7 gra:22,6
    pomeriggio: 4 gallette di riso, 100gr di fesa di tacchino e 1 banana pro:26,5 carb:38,9 gra: 2,2
    cena: 200gr merluzzo/salmone, 100gr di pane integrale, 200gr di verdura, 20gr di evo pro:48,5 carb: 54,7 gra: 22,6
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano pro:16,5 carb:0 gra:14,2

    proteine: 196
    carboidrati: 352
    grassi: 78
    calorie: 2915

    non so se sostituire il pane integrale con quello normale solo a cena e lasciare quello integrale solo la mattina dato che è più calorico e sarei perfettamente nelle 3000 calorie il martedi e giovedi e di eliminare il pesce la sera dato che lo mangio sia nello spuntino in alternativa alla fesa ed a pranzo e mettere di nuovo petto di pollo a cena. pero non capisco perchè tutte queste proteine e le calcolate bene ne sono sicuro. le quantita degli alimenti proteici non sono esagerati e mi ci trovo bene e non ho intenzione di diminuire la carne a pranzo o cena dato che 150gr di carne li mangiavo quando ero a dieta e i carbo e i grassi mi sembrano giusti, secondo voi che devo fare? con sti calcoli dell' alimentazione non ce la faccio più sono mesi che ci vado dietro.
    Ultima modifica di Damiano12; 26-08-2013 alle 01:48 PM

  7. #7
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    Il lean bulk non é possibile, ti devi sporcare un pò in masa, questo non significa grasso e ancora grasso, ma quel tanto che basta anche per permetterti incrementi di massa/forza. Non puoi avere il 6 pack, 12 mesi su 12 non é neanche auspicabile, inutili e correre sul filo del rasoio, sacrificheresti la preparazione.

    Parti dal tuo fabbisgno e poi incrementa l'apporto kcal con delle variazioni non troppo pesanti, non vuoi di certo ingolfare l'organismo, anche questo va evitato

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  8. #8
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    grazie per la risposta, il mio fabbisogno si aggira sulle 3000 calorie, dici che è troppo povera questa alimentazione? casomai provo questa settimana se calo di peso aumento di 200 calorie, anche perchè ieri ho iniziato a mangiare a così e stranamente in palestra ho spinto di più anche perchè fino a pochi giorni assumevo 3400 calorie.

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