Suggerimenti per la mia dieta???

[Fornoni95]

l'ho strutturata io calcolando le kcal.
Periodo di prova: 8 settimane

Abbinamento: Corsa a digiuno 1h. Termogenico "Animal Cuts" e work-out corpo libero e pesi per bicipiti, tricipiti, dorsali e gambe.

Dieta:

Mattino:

Un bicchiere di latte parzialmente scremato o magro + 5 biscotti secchi.

Metà mattinata:

1 mela

Pranzo:

80/100 gr. di riso basmati + 1 petto di pollo o 1 scatoletta di tonno.

Metà pomeriggio:

1 mela

Cena:

80/100 gr. riso basmati + 1 petto di pollo o 1 scatoletta di tonno.

Domenica:

ricarica carbo e psicologica.

Dati personali:

Altezza: 1 e 75

Peso:68/69kg

Età:18

Sesso:m


cosa ne pensate????

Ho programatto il tutto perchè devo tornare in forma entro settembre circa per ricominciare pugilato.

Obbiettivo:

Arrivare a bf. 6-7% magari anche 5% stringendo la cinghia.

Se avete qualche consiglio da darmi sono tutto orecchie ragazzi!!!! =)

[domenico94]

Arrivare a bf. 6-7% magari anche 5% stringendo la cinghia.

Essere in forma non vuol dire scendere sotto i limiti fisiologici di grasso corporeo... al 10% staresti benissimo anche se sei un po' sotto peso.
Ma pugilato lo pratichi per passione o a livello agonistico ? Perché se non hai limiti di peso legati alle categorie, ti consiglio di mettere su massa per un bel po' di tempo, e solo dopo essere arrivato ad un buon peso corporeo (hp+10/15) potrai pensare ad un serio cutting.

Nella dieta che hai postato mancano molte informazioni: calorie totali, ripartizione in % dei macronutrienti e relative grammature totali, BMR (metabolismo basale), FCG (fabbisogno calorico giornaliero).

Ad occhio ti posso già dire che la quota proteica è alta (parlando in %) ed è povera di grassi, se non quelli del tonno che, a proposito, non è molto salutare se mangiato in grandi quantità più volte al giorno.

PS: leggiti questo thread in evidenza: https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[Fornoni95]

Pugilato lo pratico a livello agonisitco ma il fatto di scendere al 6/7% bf. è una questione personale, anche perchè essendo un welter/superwelter come peso mi piacerebbe avere un fisico simile a pitt in fight club (nn prendermi in giro per questo =) ) .
il mio fabbisogno è di 2800 kcal. e tieni conto che le dosi le ho grammate in base alle calorie che i prodotti contenevano, il totale calorico di quella dieta è di circa 1950 o 2000 kcal.

[domenico94]

TROPPO bassa di kcal. Non è salutare avere un deficit calorico giornaliero di oltre 800 kcal, se non in caso di obesità (e se ho capito bene, non è il tuo caso)... rischi di perdere più massa magra che grassa. E poi ti ripeto che già non è facile scendere al disotto dei normali limiti fisiologici di BF con una buona massa muscolare, figurati nel tuo caso.

Comunque, mancano ancora informazioni legate alle % e alle grammature totali dei macronutrienti, ed al tuo BMR.

[Fornoni95]

Scusa ma non conosco certi termini in quanto principiante però se mi puoi dare una mano per stimare il bf di questi due individui mi posso fare un idea