ciao a tutti allora il mio fabbisogno giornaliero sarebbe di 2945 se moltiplico il mio MB x 1.6 (che ho letto nel forum che puo essere consigliato per chi fa lavoro sedentario ma attivita fisica superiore all ora e mezza) mentre x 1.4 come consigliato nel post in evidenza di questa sezione sarebbe 2577. Gia qui non so quale indicazione seguire in ogni caso x ora ho tenuto in considerazione le 2577 (contate che io faccio il taxista e mi alleno la sera alle 18 x due orette o poco più e lavoro 12 ore al giorno alzandomi alle 5.45 e finendo servizio attorno alle 18), sono alto 182cm e attualmente peso 81kg

la dieta che seguo e una dieta sul sistema di ciclizzazione di carbo in cui due giorni ho una maggiorazione del 25% due giorni la quantita stabilita e 3 giorni una riduzione del 25%

la dieta normale e cs fatta

colazione (h 6 circa):
latte di vacca intero 110ml
uovo gallina albume numero 2
fiocchi di latte magri 110gr

spuntino (h 10 circa):
bresaola 150gr
tonno al nat 150gr

pranzo (ore 13 circa):
farro 60gr
petto pollo 200gr
spinaci 100gr
granchio bollito 100gr

merenda (h 16 circa)
granchio in scatola 150gr
pane di segale 50 gr

pre wo: una banana

Wo (ore 18 fino alle 20 più o meno di solito arrivo un po prima delle 18 e finisco un po dopo le 20 il tempo comprende anche la doccia ecc.)

post wo (attorno alle 20)
BCAA 10
farro 50gr

Cena (21 circa)
pasta di semola 100gr
tonno in scatola 150gr

pre nanna
fiocchi latte 100gr

kcal totali: 2459
proteine: 176
carb: 81
grassi: 36

come detto nello scarico carb diminuisco di 25% e nel carico aumento del 25%