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Discussione: Alimentazione massa, un aiuto per favore!

  1. #1
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    Bomba Alimentazione massa, un aiuto per favore!

    Salve ragazzi, volevo qualche consiglio su come ottimizzare la mia dieta. Sono alto 186, peso circa 93kg, ho 30 anni e mi ri-alleno regolarmente da circa 1 anno. Ho alle spalle un 3 anni di allenamento piuttosto serio dai 23 ai 26 anni. Causa lavoro ho degli orari piuttosto insoliti, diciamo che vado a letto non prima delle 4 e mi sveglio non prima delle 11-12, quindo non posso fare eventuali colazioni dato che pranzo praticamente subito, e devo quindi rivedere i pasti. Per adesso mi comporto cosi:

    Pranzo, tra le 12 e le 12.30:

    100gr di pasta/riso/pane integrale - (eventuali condimenti, un cucchiaio d'olio, un po' di passata di pomodoro, un uovo stile carbonara ma ovviamente senza pancetta)
    250gr di pollo/tacchino/manzo/albume(con 2 rossi), oppure affettati magri (bresaola, tacchino, prosciutto crudo sgrassato)
    contorni vari, di solito pomodoro, insalata, rucola.. conditi con un altro cucchiaio d'olio circa, a volte 2.

    Merenda, 16.00:

    Panino integrale, circa 100gr, con 100gr di bresaola/tacchino/prosciutto crudo sgrassato, eventualmente un paio di fette di pomodoro/rucola/insalata con un filo d'olio

    18.00 Allenamento

    Cena 19.30:

    Come pranzo

    Post Cena, 23.30:

    Come Merenda

    Prenanna, 3.00:

    Fiocchi di Latte, oppure Total 0%.

    Questa è attualmente la mia alimentazione. Mi alleno con una classica split Spinte/Trazioni, attualmente in ABA BAB, ma sto valutando l'idea di cambiare in ABAB, anche su questo chiedo consigli.

    Poi una piccola parentesi in fatto di integrazione:

    Ho sempre preferito fare tutto tramite il cibo, primo perche mi piace mangiare, secondo perchè non amo spendere, terzo perche credo che comunque si possa fare a meno di tante polverine. Ho comunque un barattolo di Whey a casa, che a volte ti tolgono quella voglia di "dolce" anziché dover per forza mangiare carne/uova.

    Stavo tuttavia pensando a uno zma prima di dormire, dappertutto sento dire che quasi tutti gli atleti sono in carenza di zinco e magnesio, e inoltre migliora la qualità del sonno, cosa che, dati i miei orari, sicuramente non mi farebbe male.

    Un amico inoltre si sta trovando molto bene con un post workout, il Cyclone della maximuscle, ho letto la scheda e gli ingredienti e sembra avere praticamente ogni cosa, anche di questo sul web trovo molti riscontri positivi.

    Già che ci sono chiedo pareri anche su questo, almeno non sto ad aprire altri topic, ed ovviamente, in caso assumessi il post-work, come andrebbe rivista l'alimentazione generale, orari ecc..
    Ultima modifica di Venom; 22-08-2013 alle 06:21 PM

  2. #2
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    kcal e suddivisione macronutrienti?
    riguardo allo ZMA ho letto molti pareri positivi anche se non l''ho mai provato.
    riguardo alla dieta potresti aggiungere della frutta secca nel pre nanna e negli spuntini.

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