questa dieta è su per giu da 2500 kcal quindi 200kcal in meno del mio TDEE
pro 140
carbo 250/260
fat 100
eventuali correzioni sono ben accette
(numeri espressi in grammi)
COLAZIONE
fiocchi d'avena 80
albume 160
burro arachidi 10
miele 5
banana
noci 30
PRANZO
Pasta integrale 100
Petto di pollo 120
olio 15
pane integrale 50
carote 100
Spinaci 100
SPUNTINO
mela 100
Sgombro 100
mandorle 25
SPUNTINO
Yogurt 100
Fiocchi avena 50
CENA
fagioli in scatola 200
olio 15
prezzemolo 15
Prenanna
Grana 30
Segnalibri