Alimentazione per ciclo massa e forza

[carpista91]

Ciao a tutti... dunque ripartiamo con la massa......e voglio il vostro parere sulla dieta, e aiutami a sistemarla per fare bene la parte dell' alimentazione...

allora
età 22
altezza 179cm
peso 74kg
bmr: 1800kcal
TID: 180kcal
Tdee:2550kcal
attività medio-intensa in palestra + 200kcal
dieta totale 3000 kcal...

Colazione
latte P.s 300 ml
albume 100gr
pane integrale 80gr + 20gr di marmellata senza zuccheri aggiuntivi

Metà mattina
200gr di frutta fresca
Gallette di riso integrale 50gr
noci 20gr

Pranzo
Riso integrale 150gr
sgombro al naturale o tonno o salmone 150gr ( oppure uova sode intere 150gr o carne bianco o rossa 150gr )
verdura a volontà
olio extra v. 20gr

Spuntino Pomeridiano ( pre-wo)
100gr di weight gainer- Real Mass della gaspari nutrition in 200 ml di latte + 1 mela

45min prima
4gr di bcaa in polvere

subito dopo il workout
4gr di bcaa

Cena, 30 min dopo ( Post-wo )
riso 150gr
pollo o tacchino 200gr
verdura a volontà
olio extra v. 10gr

la dieta presenta il 55% dei carboidrati di cui zuccheri il 10% 410gr..... il 25 % delle proteine 180gr ( 2.4 gr per kg di peso )..... e il 20% dei grassi 67gr.... potete aiutarmi gentilmente a migliorarla? sempre che non vada bene così....

ciao e grazie....

[Wildcat]

È inutile continuare a postare diete e chiedere consigli, se non si legge il forum e non si ascoltano i consigli.
Il gainer abbiamo detto in tutte le salse che non serve a una mazza, è come prendere le whey con dello zucchero extra.
Idem i bcaa in ipercalorica.
Idem i pasti squilibrati (es spuntino gallette e frutta).

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[carpista91]

i gainer non servono a una mazza..... e vero non servono, peccato che io lo uso come pasto sostitutivo, dato che non ho la possibilità di avere sempre, pane o bresaola o ecc, ecc.....

[Devid]

Bè però dire che i BCAA non servono una cippa nelle ipercalorica è "generalizzare" , mi spiego meglio
I BCAA possono essere utilizzati non tanto a scopo "anti-catabolico" come la maggior parte dei frequentatori di palestra crede... Difatti hanno varie altre funzioni , possono essere utilizzati per aumentare la resistenza ,recupero o come funzione plastica oppure per contrastare l'acido lattico ( questo riportato di comune sulle ricerche effettuate) e inoltre dipende anche da quante ore non assumi nutrienti dal cibo o non puoi assumerne in quel momento...e in caso non usi quantità elevati di whey post-wo anche per avviare la sintesi proteica (anche se alcuni studi sostengono basti assumere una certa quota di Carboidrati per avviare quest'ultima)

Premetto che la mia non voleva essere una critica ma solo chiarire un punto di vista diverso nel loro utilizzo .

[domenico94]

i gainer non servono a una mazza..... e vero non servono, peccato che io lo uso come pasto sostitutivo, dato che non ho la possibilità di avere sempre, pane o bresaola o ecc, ecc.....

Hai i soldi per comprarti un gainer, e non ti puoi permettere del pane ? Mah

A questo punto, sarebbe meglio prendersi delle whey e mangiare più pane e pasta invece che usare un gainer come pasto sostitutivo... ripartisci meglio i macro durante la giornata, e vedrai che non ne avrai più di questi problemi.

PS: io la bresaola si e no la mangio una volta ogni due settimane, e pure riesco a crescere o a definirmi comunque.

[carpista91]

intendo dire che con il gainer.... copro benissimo tutto il mese di spuntini, spendendo 36 euro per 2.7 kg..... faccio dunque 30 porzioni.... mentre dato che in famiglia non mangio solo io, e non lavoro... non possso tutti i giorni mangiarmi 100 gr di pane con la bresaola o la fesa... ecc ecc.... il gainer mi faciliterebbe solo la cosa..... sono nati per questo no??? serviranno ben a qualcuno......

cmq avrei un altra cosa da chiedervi? le proteine da tenere conto sono max 2.2 x kg di peso, ma posso arrivare anche a 2.5? perchè anche i carboidrati ( pane, apsta , ecc ) hanno delle proteine, e alzando quelli alzerei anche le proteine... e dato che le devo abbassare se sono troppo, devo poi alzare i carbo per ripareggiare le kcal, però alzo di nuovo le proteine..... non so se mi spiego.... =).. quindi come mi comporto?