Come comportarsi dopo un periodo di pausa?

[JoshuaKeen]

Ciao ragazzi. Fine agosto o più probabilmente a inizio settembre tornerò in palestra. Ho seguito una buona dieta non saltando un allenamento fino a diciamo a inizio Luglio. Poi la voglia è calata e i primi allenamenti cominciavano a saltare mentre allo stesso tempo aumentavano gli sgarri. Tutto si è concluso con una settimana a Palma di Maiorca dove abbiamo sempre e solo mangiato schifezze e ogni sera si beveva come spugne. In pratica finchè mi allenavo ero 66kg per 169cm con una discreta forma fisica e adesso sono 65kg con più pancia e meno muscoli. Sono al corrente che tornando in palestra riacquisterò un po di tono ma quello che mi chiedo adesso è con cosa dovrò cominciare. Definizione? Subito massa? voi cosa consigliate?

[DogBullo]

innanzitutto non ripartire con i carichi che usavi prima della pausa ovviamente. Cerca di perdere un po' di grasso se c'è, con un allenamento di ricondizionamento a circuito abbinato all'attività aerobica. Se hai perso un kg e ti vedi più grasso (calcola anche i liquidi che avrai trattenuto), rimettiti prima in sesto con la % di bf, sennò non la recuperi più poi.