dieta per massa

[Emiliano Meloni]

salve vorrei cominciare a fare massa con questa dieta....qualsiasi consiglio accettato.ho 24 ani sono alto 1.68 e peso 66.4 kg mi alleno 5 volte a settimana

colazione

250 ml di latte parzialmente scremato + 80 g di cereali

spuntino

300g di pesche + 200g di fesa tacchino o 30 g di bresaola o yogurt 250g 0,1

pranzo

100 g di riso o 100 g di pasta+200g di tacchino o pollo+verdura a scelta

merenda
300g di pesche

cena
200g di tacchino o 300g di pesce+80g di pane 0+verdura a scelta

condimento pranzo 3 cucchiaini da caff'e olio extra
condimento cena 2 cucchiani olio extra

siccome mi alleno dopo pranzo mi chiedevo se il pasto della merenda andase bene dopo l'allenamento
con questa dieta assumo 1.888 calorie
pro 133,4
mb 1692 kc
bmi 23.5

[Cachius]

Ehm... Fare massa con 1800 kcal?!?

Inviato dal mio GT-S5830 con Tapatalk 2

[Emiliano Meloni]

Ehm... Fare massa con 1800 kcal?!?

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qualche aiutino per sistemarla meglio??

[Emiliano Meloni]

ho provato a rifare i calcoli con le formule anche se non sono molto pratico: il mio bmr e' di 1962 kcl calcolando che mi alleno abbastanza 5 volte a settimana ho pensato che il mio l.a. sia 1.6 e ottengo 2707 kcl..poi ho fatto il calcolo del tid e viene fuori 1858

infine sommando il BMR XL.A+TID=2873 ckl...ho provato a costruire un'altra dieta e spero che possiate darmi dei consigli sul da farsi

250 ml latte p
100g di cereali kellog's
30 g whey
1 banana

spuntino
50g di pane normale
80g di salmone
20g di noci

pranzo
120g di pasta di semola
100g di petto di pollo
400g di insalata
25g di grana
25g di olio evo

merenda
30g di whey

cena
100g di pollo
60 di riso basmati
400g di bieta
25g olio evo

spuntino:
30g fiocchi d'avena

ad occhio e croce dovrei essere sul 37% di carboidrati 24% di pro e 23% di grassi............sicuramente qualche calcolo lo avro' sbagliato XD
(forse la merenda pomeridiana e' un po poco XD)

[domenico94]

dovrei essere sul 37% di carboidrati 24% di pro e 23% di grassi

37+24+23 = 84... il restante 16 è random ?

Il BMR è un po' troppo alto per il tuo peso anche essendo all'1% di BF. Rifatti per bene i calcoli, e potrei sapere perché tieni conto della TID (che se non sbaglio dovrebbe rappresentare circa il 10% della spesa calorica totale) ?

Riporta i dati corretti riguardanti la ripartizione dei macro e le kcal totali della dieta, e ti si possono dare consigli e suggerimenti sensati

Intanto se non l'avevi letto, potresti leggerti "https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html", giusto per avere un'idea più chiara di come impostare una dieta.

[Emiliano Meloni]

37+24+23 = 84... il restante 16 è random ?

Il BMR è un po' troppo alto per il tuo peso anche essendo all'1% di BF. Rifatti per bene i calcoli, e potrei sapere perché tieni conto della TID (che se non sbaglio dovrebbe rappresentare circa il 10% della spesa calorica totale) ?

Riporta i dati corretti riguardanti la ripartizione dei macro e le kcal totali della dieta, e ti si possono dare consigli e suggerimenti sensati

Intanto se non l'avevi letto, potresti leggerti "https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html", giusto per avere un'idea più chiara di come impostare una dieta.

Il BMR e' stato calcolato da un nutrizionista...so che i dati non sono attendibil...cmq le kcl della dieta si aggirano intorno alle 2876....ho un po di confusione con i calcoli

mi sono messo a fare i calcoli come dice la guida...il mio mb e' di 1652 kcl
e il mio fabbisogno si aggira sulle 2643 kcl

[domenico94]

Manca ancora la ripartizione dei macro... per facilitarti il lavoro, scaricati progetto dieta.