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Discussione: Aiutoo!! Problema dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Aiutoo!! Problema dieta per massa

    Ciao a tutti,

    Ho 21 anni ed ho iniziato a fare palestra un anno fa;

    La praticavo a casa con buoni risultati perchè ho a disposizione una panca piana con bilanciere, vari pesi con manubri ecc.

    Da poco ho iniziato ad andare in palestra e ho appena iniziato il periodo di Massa;

    Io cerco di mangiare il più possibile carboidrati e proteine durante il giorno;

    La mia paura è quella di ingrassare perchè non sono definito (ho un pò di pancetta e le manigliette e non vorrei peggiorare la cosa).

    La mia domanda è: se assumo tanti carboidrati e proteine non rischio che essi si trasformano in grassi?

    Inoltre non riesco a capire il concetto di grassi buoni come la crema di arachidi.

    Se qualcuno avesse voglia di spiegarmi mi farebbe un gran favore.

  2. #2
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    Se assumi più kcal di quante ne consumi è CERTO che ingrassi, devi avere un piano alimentare per calcolare di quante Kcal hai bisogno e suddividerle per i vari macronutrienti.

    Per i grassi vedi: Gli Acidi Grassi Essenziali - Efa

  3. #3
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    Ad esempio oggi ho mangiato questo:

    -Colazione: 2 uova con marmellata light, caffellatte e 2 gallette di riso

    -Spuntino: 30 GR di proteine in polvere

    -Pranzo: spaghetti senza condimento con sfilacci di cavallo e grana

    -Spuntino: yogurt bianco con pinoli e 2 cucchiaini di marmellata light

    -Spuntino Post Work: 4 gallette con 80 gr di petto di pollo affettato

    -Cena: 80 gr di bresaola, agnello alla brace, braciola ai ferri.

    -Spuntino prima di andare a dormire: 1 cucchiaino di crema di arachidi fatta in casa.


    Cosa ne pensi?

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  4. #4
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  5. #5
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    Si avevo letto ma volevo un semplice consiglio tutto qua..ho già letto vari post ma mi sarebbe piaciuto avere una vostra opinione..

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  6. #6
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    Riporta le kcal e le % dei macronutrienti... poi se ne parla.

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  7. #7
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    Kcal 1991

    Proteine: 190 GR
    Carboidrati: 159 GR
    Grassi: 64 GR

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  8. #8
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    Altezza? Peso? Metabolismo basale? Fabbisogno calorico?
    La dieta comunque è ampiamente rivedibile.

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  9. #9
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    Alto 1,75 per 72kg..

    Ho iniziato il periodo di massa..

    MB: 1790
    Fabb: 2300 circa

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  10. #10
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    Cala le proteine ( 2g per massa magra ) aumenta i carboidrati e i grassi. 2000 Kcal sono poche se si vuole fare massa.

  11. #11
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    Grazie Bennet comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?

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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da BENNET Visualizza Messaggio
    Cala le proteine ( 2g per massa magra ) aumenta i carboidrati e i grassi. 2000 Kcal sono poche se si vuole fare massa.
    Grazie Bennet  comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?

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  13. #13
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    Se non esageri, teoricamente no. A senso, fai una dieta che abbia un 10% extra kcal rispetto al fabbisogno.

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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Se non esageri, teoricamente no. A senso, fai una dieta che abbia un 10% extra kcal rispetto al fabbisogno.

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    Perché questo è il mio primo ciclo di massa e ho varie cose da chiedere.. Cosa posso assumere per aumentare i carboidrati? Riso come spuntino? Oppure lo mangio a cena ma raddoppio la dose?

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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da paolopaulpaul Visualizza Messaggio
    Grazie Bennet  comunque è scontato che metterò su anche qualche chiletto di grasso?
    Di niente Se si fanno le cose a modo, ovvero dal 10 al 20 % di surplus calorico, un po' di grasso lo si prende per forza ma se si vuole crescere non c'è altro modo, almeno per quanto riguarda noi natural



    Citazione Originariamente Scritto da paolopaulpaul Visualizza Messaggio
    Perché questo è il mio primo ciclo di massa e ho varie cose da chiedere.. Cosa posso assumere per aumentare i carboidrati? Riso come spuntino? Oppure lo mangio a cena ma raddoppio la dose?

    dipende quando ti alleni,bisogna anche considerare l'IG degli alimenti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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