salve a tutti, mi sono fatto una nuova alimentazione per mettere massa, vorrei alcuni vostri pareri e consigli. grazie
età: 18 anni
altezza: 1,72cm
peso: 70-72kg
fabisogno energetico: 3200 calorie
calorie: 3200
proteine: 200gr
carboidrati: 400gr
grassi: 80gr
lunedì-martedì-venerdì
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
spuntino mattina: 30gr di proteine in polvere, 50gr di rosetta, 1 frutta
pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo
spuntino pomeriggio/pre wo: 100gr di tonno al naturale/100gr di fesa di tacchino/100gr di bresaola, 4 gallette di riso, 1 frutta
cena: 150gr di riso, 200gr di petto di pollo, 200gr di verdura, 20gr di evo
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/ 100gr di fiocchi di latte e 15 gr di burro di arachidi
martedì-giovedì
colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
spuntino mattina: 30gr di proteine in polvere, 50gr di rosetta, 1 frutta
pranzo: 150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura, 20gr di evo
spuntino pomeriggio/pre wo: 100gr di tonno al naturale/100gr di fesa di tacchino/100gr di bresaola, 4 gallette di riso, 1 frutta
cena: 150gr di pasta, 200gr merluzzo/salmone/nasello, 200gr di verdura, 20gr di evo
pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/100gr di fiocchi di latte, 15 gr di burro di arachidi
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