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Discussione: alimentazione massa pareri

  1. #1
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    Predefinito alimentazione massa pareri

    salve a tutti, mi sono fatto una nuova alimentazione per mettere massa, vorrei alcuni vostri pareri e consigli. grazie

    età: 18 anni
    altezza: 1,72cm
    peso: 70-72kg
    fabisogno energetico: 3200 calorie

    calorie: 3200
    proteine: 200gr
    carboidrati: 400gr
    grassi: 80gr

    lunedì-martedì-venerdì

    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
    spuntino mattina: 30gr di proteine in polvere, 50gr di rosetta, 1 frutta
    pranzo: 150gr di riso, 200gr di fettina di vitello, 200gr di verdura, 20gr di evo
    spuntino pomeriggio/pre wo: 100gr di tonno al naturale/100gr di fesa di tacchino/100gr di bresaola, 4 gallette di riso, 1 frutta
    cena: 150gr di riso, 200gr di petto di pollo, 200gr di verdura, 20gr di evo
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/ 100gr di fiocchi di latte e 15 gr di burro di arachidi

    martedì-giovedì
    colazione: 8 fette biscottate, 10gr di burro di arachidi, 20gr di miele, 400ml di latte scremato
    spuntino mattina: 30gr di proteine in polvere, 50gr di rosetta, 1 frutta
    pranzo: 150gr di pasta, 200gr di merluzzo, 200gr di verdura, 20gr di evo
    spuntino pomeriggio/pre wo: 100gr di tonno al naturale/100gr di fesa di tacchino/100gr di bresaola, 4 gallette di riso, 1 frutta
    cena: 150gr di pasta, 200gr merluzzo/salmone/nasello, 200gr di verdura, 20gr di evo
    pre nanna: 50gr di parmiggiano reggiano/100gr di fiocchi di latte, 15 gr di burro di arachidi

  2. #2
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    200 gr. proteine?! . Le Kcal sai da cosa dipendono vero? O , almeno, le hai calcolate in base anche alla tua %BF ed al tipo di allenamento/WO , vero? Non sono domande stupide, io non ne sapevo nulla all' inizio.

  3. #3
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    ho calcolato prima il mio fabbisogno energetico, in base al mio peso, altezza, età, ore di riposo, ore di allenamento settimanali ecc. le proteine sono tante perchè ho sommato anche quelle del riso, fette biscottate, pane.
    addirittura nel sito in cui le ho calcolate che è abbastanza fidato, se mettevo le ore di allenamento nella sezione allenamento pesante che è (io le ho messe in sport), mi dava 3400 calorie, ma siccome peso dai 70-72 quindi 3400 non sono effettivamente il mio fabbisogno anche si si avvicinano, con 3200 credo di mettere massa in modo pulito, anche perchè sono tutti alimenti sani.
    Ultima modifica di Damiano12; 16-08-2013 alle 10:21 AM

  4. #4
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    i calcoli delle proteine da pane,etc. hai fatto bene a farli, ma è la somma che fa il totale. In pratica le proteine, io, le calcolerei escludendo la massa grassa ( che è "inattiva" ) , qual'è la tua?
    Stabilisci anche un apporto minimo di grassi , come forse hai già fatto, ( che non fanno obbligatoriamente ingrassare) che sono necessari, riducendo possibilmente quelli saturi a meno di 20gr.
    Magari hai già fatto tutti questi calcoli. In caso li abbia fatti, ricontrollerei le proteine.

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