Set up dieta perdita peso e dieta

[Kawa]

Ciao a tutti, primo post per me qui. Complimenti per il forum, veramente una miniera di informazioni.

Scrivo perchè mi piacerebbe avere dei consigli, se possibile, su come strutturare una dieta che mi permetta di raggiungere il mio obiettivo. Nel topic contenente le linee guida rientrerei tra quelli di categoria A che "semplicemente" vorrebbero raggiungere un normo-peso, con fisico un minimo tonico.

Volevo chiedervi dei consigli sui nutrienti che andrebbero assunti (% carbo, pro e grassi) sulla base delle quali procedere alla scelta degli alimenti.

Dalle misurazioni che ho fatto, questi sarebbero i dati che mi riguardano:
H 179 Cm
Peso 78.5 Kg
Età 25

Dati specifici: (da Bilancia...)
BF: 17% - la quale in realtà è una misura media, visto che su questo dato risulta essere molto altalenante..
Massa Magra: 43% circa
Acqua: 60%

Dati alla mano, si direbbe che come metabolismo basale avrei circa 1750-1850 Kcal da assumere.

Volevo chiedere consiglio sulla distribuzione in % dei nutrienti perchè ho la sensazione che in generale i carboidrati siano un fattore decisivo sulla dieta che dovrei seguire (leggasi, mangio molti carboidrati = ingrasso).

Altro appunto, mi sembra che come massa magra non sarei messo poi tanto bene, sbaglio? Come risultato parallelo dovrei cercare di aumentarla un pochettino per accellerare il basale e perciò il dispendio giornaliero, corretto? Quale sarebbe un obiettivo sensato in % a tal senso?

Parlando del dove vorrei arrivare in termini di peso, mi piacerebbe iniziare a dare uno sguardo alla mia forma fisica attorno ai 74Kg. Raggiunto l'obiettivo, magari ragionarci un pò.

Riguardo l'attività fisica, pratico piu' che altro corsa e aerobica varia (salto con le corde, etc) per circa 4 o 5 ore settimanali totali.

Grazie a tutti per le eventuali dritte.
Sarei felice di poter scrivere presto la dieta.

Ciao!

[Shawn Ray]

I carboidrati sono importanti ma un loro eccesso può portare ad un facile accumulo di massa grassa, ma qyesto dipende da soggetto a soggetto, dalla resistenza all'insulina e molti altri fattori. Puoi partire da una base del 60-60% preferibilemente complessi quindi avena, riso, prodotti intergrali e via dicendo. Il metabolismo lo aumenti con l'allenamento e con un'alimentazione adeguata, ergo restringere troppo le kcal invece produrebbe alla luinga l'effetto opposto.
Palestra ? hai pensato a questa opzione ? l'allenamento con i pesi può radicalmente cambiare il tuo aspetto