Salve a tutti.
Io sono 175cm x 61kg. 1 anno e mezzo fa ho iniziato ad allenarmi seriamente ed ero 55kg e senza seguire nessuna dieta sono arrivato a 64,5kg (per la mia difficoltà naturale a incrementare il peso lo reputo un risultato ottimo). Poi per problemi lavorativi ho mollato un pò sia i regimi d'allenamento sia la quantità e la qualità del cibo e tra alti e bassi sono sceso fino ai 61kg odierni.
Ora avendo fatto tutti i calcoli del caso sono usciti i seguenti dati :
Peso ottimale: 67-69kg
Fabbisogno gg: (Data la mia difficilità ad incrementare il peso ho arrotondato per eccesso)
Kcal: 2710 > 3000
Carbo: 411g > 415
Prot: 102g > 105
Grassi: 76g > 77
Il mio grosso problema è che per il lavoro che faccio non mi è possibile seguire una dieta ben precisa perchè non lavoro mai in una sede fissa e non ho mai orari fissi e tranne particolari mesi la programmazione lavorativa è settimanale(se tutto va bene) e quasi mai mensile(vi faccio un esempio potrei avere una settimana libera ma la settimana dopo lavorare 12-13 ore al giorno).
Quindi la mia domanda principale è: mangiando pulito non toccando cibo spazzatura e alcool e facendo nei limiti del possibile una vita sana con un riposo ottimale e seguendo un buon regime di allenamento,anche non avendo una dieta ben precisa e strutturata ma seguendo le linee guida dei dati sul fabbisogno giornaliero posso lo stesso mettere su peso???
Scusate se mi sono dilungato e sono stato ripetitivo ma il mio è un caso un pò particolare e necessitava di una spiegazione dettagliata
Segnalibri